12 способів уникнути бездіяльності за будь-яку ціну (і чому це так важливо)
Буде дуже важко уникнути сидіння на стільці цілими днями, валяння на дивані цілий вечір та укладання в ліжко спати всю ніч (особливо в ці дні) - без особливої активності між ними.
Але активність - будь-яка діяльність - щодня є критично важливою для збереження загального стану здоров’я, особливо здоров’я серця та м’язів.
Нещодавнє дослідження багатонаціональної групи дослідників виявило, що будь-яка діяльність, навіть помірна, може зменшити ризик ранньої смерті у дорослих середнього та старшого віку.
Дослідження, опубліковане в British Medical Journal, відстежувало 36 383 дорослих, яким шість років було старше 40 років. Він також проаналізував результати восьми інших досліджень і виявив, що активність будь-якого рівня може допомогти зберегти м'язи (включаючи серце) сильнішими і довше рухатись.
"Коли ви читаєте про людей, які вмирають від" природних причин ", це, як правило, означає, що вони померли від серцевої недостатності, оскільки провели занадто багато часу, лежачи в ліжку", - написав доктор Гейб Міркін у своєму недавньому дописі в блозі, обговорюючи дослідження.
Міркін - гуру фітнесу, давній радіоведучий і лікар спортивної медицини з більш ніж 50-річною практикою.
"Коли ви стаєте неактивними, ви втрачаєте свої скелетні м'язи з тривожною швидкістю, а втрата скелетних м'язів призводить до втрати серцевого м'яза, поки ваше серце не стане занадто слабким, щоб перекачувати кров у ваш мозок, і ви помрете", - говорить Міркін.
Дослідження також виявило, що сидіння 9,5 годин на день асоціювалося з підвищеним ризиком смерті.
"Ключем до продовження вашого життя та запобігання хвороб є продовження руху", - говорить Міркін. «Лежати в ліжку багато годин щодня - це певний спосіб врешті-решт вбити себе. Кожен день, який ви проводите, не рухаючи м’язами, послаблює ваше серце, поки зрештою ви не зможете померти від серцевої недостатності.
Нижче наведено 12 способів уникнути бездіяльності - ідеї легкої, помірної та енергійної діяльності, які ви можете зробити, щоб покращити здоров’я серця та м’язів та жити довше (навіть перебуваючи вдома):
(* ПРИМІТКА: Поговоріть зі своїм лікарем про участь у будь-якій програмі вправ, щоб забезпечити вашу безпеку та здатність.)
ІНТЕНСИВ СВІТЛА
Ходьба (Повільно): Пообіцяйте робити щонайменше дві 20-хвилинні прогулянки на день. Пройдіть коло кварталу. Пройдіться до поштової скриньки і назад. Пройдіться по дому. Що завгодно, щоб кров текла. Темп не має значення. Головне - це зробити.
Кулінарія: Готування зазвичай означає, що ви перебуваєте на ногах і рухаєтесь по кухні. Якщо ви дотримуєтесь 5-тижневого плану Diet-to-Go, витратьте інші два дні на випробування нової, здорової, домашньої їжі. (Ви можете знайти безліч чудових ідей для їжі на нашій сторінці в Pinterest.)