12 Здоровий; Дешеві продукти для набору ваги - Набирає вагу 101
Дванадцять чудових ідей про їжу, щоб покласти кілька фунтів
У суспільстві, яке усвідомлює наш образ тіла, рідко коли насправді хочеться набрати вагу. Але якщо ви щось подібне до мене, застряглий у високому обміні речовин і нестабільній структурі, дуже важко додати будь-яку вагу.
Їжа - очевидне рішення, але що ми повинні їсти? Ви не хочете потрапити в пастку шкідливої їжі: ці порожні калорії не допоможуть. Знаходити здорову та дешеву їжу для набору ваги дуже важливо.
Вам потрібно знайти те, що вам подобається, що ви можете собі дозволити, і щось корисне для вас. Ніякого тиску, так?
Ось кілька варіантів здорової їжі для набору ваги. Додайте кілька з них у свій раціон і регулярно їжте, і ви побачите, як трапляються дивовижні речі.
Почнемо з того, щоб переконатися, що ви їсте повноцінно. Якщо ви хочете набрати вагу, вживаючи здорову їжу, ви також хочете забезпечити збалансоване харчування.
Кожен прийом їжі повинен містити принаймні один вуглевод, джерело білка та якусь овоч. У дні, коли ви тренуєтесь, обов’язково вводьте достатньо хороших вуглеводів, щоб допомогти наростити м’язи.
1) Рис: недорога їжа для швидкого набору ваги
Рис - одне з найпопулярніших зерен у світі, і воно наповнене смішно великою кількістю енергії. 100 грамів рису містять близько 130 калорій, і це дуже недорога їжа для покупки.
Просто додавання щедрої порції рису до їжі може додати сотні зайвих калорій. Більше того, це дуже засвоюване зерно, жодне з проблем глютену, з яким стикається пшениця.
Рис містить багато необхідних вітамінів, таких як тіамін та ніацин. Його легко і швидко приготувати, особливо якщо у вас є виробник рису.
Підказка щодо їжі: Буріто з рису та квасолі - це енергетичний, багатий білками, здоровий та смачний спосіб насолодитися цим зерном.
2) Гранола: корисна, смачна, одна з найкращих страв для набору ваги
Гранола - чудовий вибір. Це не тільки смачна каша для сніданку, вона також завантажена енергією, білками і клітковиною, а також калоріями. Одна чашка граноли містить понад 450 калорій, і це без додавання молока! Гранульований батончик містить подібну кількість.
Ще одна ключова перевага граноли - це цілком корисна їжа. Поки він не надто наповнений цукром (а деякі типи насправді є), ви можете їсти його цілий день.
Додайте миску або батончик кілька разів на день, і ви побачите, як здоровий приріст ваги відбувається в найкоротші терміни.
3) Арахісове масло: багате калоріями та білками
Фото: michelle @ TNS, Flickr.
Ви знайдете арахісове масло у багатьох із цих списків, і воно є там з поважної причини.
У столовій ложці 90 калорій, 4 грами білка і 3 грами вуглеводів, і це не важко любити.
Він містить трохи насичених жирів, тому не варто надто божеволіти над цим, але це здоровий продукт для набору ваги, який можна додати до свого розпорядку дня.
Арахісове масло також дуже добре поєднується з наступним пунктом у цьому списку.
4) Банани: енергетична щільна закуска на ходу
Банани мають перевагу бути доступними, зручними та справді смачними! Середній банан - чудова їжа для набору ваги, оскільки він містить близько 100 калорій.
Банани також містять трохи клітковини і корисну порцію калію, необхідного вітаміну у вашому раціоні.
У бананах багато цукру. З цієї причини я рекомендую їх як закуску після тренування, коли ваше тіло переживає таку легку енергію. Я також рекомендую вам не розтовчувати шість з них за один раз, навіть якщо вони смачні.
5) Тунець: багатий білок зі здоровими жирами
Оскільки це риба, тунець - надзвичайно здоровий білок, який містить багато ефірних масел, необхідних вашому організму для безперебійної роботи.
Тунець також дуже простий у приготуванні (якщо ви хочете в консервах), і він працює у багатьох різних стравах, тому він є простим доповненням до ваших планів їжі.
Ви вже пробували обсмажений стейк з тунця? Це надзвичайно смачно!
Тунець - це здорова і недорога їжа для швидкого набору ваги, це дуже хороше джерело білка, і я рекомендую додати більше у свій раціон.
6) Ціле молоко/соєве молоко: швидкий, дешевий та зручний набір ваги на льоту
Висока склянка молока - це приблизно одне з найбільш зручних джерел швидкої енергії.
Склянка цільного молока містить майже 150 калорій, а також 8 грамів білка! Це така легка річ, яку можна додати до свого раціону, це ніяк не важко.
Якщо ви не переносите лактозу, соєве або мигдальне молоко є чудовою альтернативою. Соя має майже таку ж енергетичну щільність, як 130 калорій на склянку, і приблизно однакова у відділі білка.
І молоко, і соєве молоко містять трохи жиру, але це зовсім не погано. Чи рекомендував би я пити галони на день? Ні, але пара склянок, безсумнівно, матиме велике значення.