13 кроків до стійкої втрати жиру Онніт Академія
Коли мова йде про втрату жиру, багато людей використовують неправильну інформацію, намагаючись досягти втрати жиру. Вони знають, як би хотіли виглядати чи відчувати себе, але роблять все неправильно, щоб туди потрапити. Кінцевим результатом є розчарування, зневіра, невдалі дієти, пошкодження метаболізму і, зрештою, відновлення жиру.
Це не їх вина. Більшість з того, що випускає фітнес та втрата жиру, не розроблено для того, щоб повноцінно працювати, інакше всі ходили б худими та здоровими. Якщо ви покажете людям, як втрачати жир і тримати його на довгостроковій перспективі, немає шансів мати їх як постійного клієнта.
Я вважаю втрату жиру як математичну проблему. «Відповіддю» на це математичне рівняння є те, як ми хочемо виглядати після втрати жиру в організмі. Етапи або звички, необхідні для втрати жиру в організмі, є “частинами рівняння”.
Ви вже маєте відповідь, але якщо ви ніколи не можете отримати правильні частини математичної задачі, ви не можете вирішити проблему втрати жиру.
Цей звіт покликаний допомогти людям зрозуміти свої особисті частини рівняння втрати жиру, яке буде працювати. Жодна людина не є абсолютно однаковою, тому те, що може бути чудовим для друга, може бути для вас не таким ефективним.
Я закликаю всіх експериментувати, щоб побачити, що для них найкраще підходить, і приймати одну звичку кожні два тижні.
Втрата жиру вимагає часу та самовіддачі, багатьом людям знадобився деякий час, щоб набрати вагу, тому для її схуднення знадобиться час.
Дайте собі принаймні 6 місяців, щоб досягти своєї мети, замість того, щоб впадати у відчай і сідати на дієту, що спричиняє пошкодження метаболізму, що призведе до пошкодження метаболізму, щоб перевірити свій відчай та зрозуміти, чи приймете ви ці звички протягом певного періоду часу, щоб насолоджуватися жиром втрата в результаті оздоровлення.
1. Уникайте оброблених вуглеводів
До перероблених вуглеводів належать хліб, макарони, сухарики, булочки, продукти без глютену, чіпси, цукор, фруктові соки, овес з цукром, каші для сніданку, батончики для здоров’я, випічка та зернові.
Перероблені вуглеводи швидко підвищують рівень цукру в крові, викликаючи вивільнення нашого основного гормону, що зберігає жир, інсуліну.
Коли ми знижуємо рівень цукру в крові та інсуліну на низькому рівні, уникаючи перероблених вуглеводів та цукрів, наше тіло здатне спалювати зайвий жир у вигляді палива, а не постійно потребувати вуглеводів та цукрів.
Цукор у крові допомагає керувати апетитом, і, врівноважуючи рівень цукру в крові зі зменшенням обробленого, управління апетитом стане легшим.
2. Їжте більше білка
Білок є однією з найситніших продуктів, тобто він довше залишатиме вас почуттям ситості та ситості, зменшуючи тягу до закусок.
Термічний ефект їжі - це підвищена енергія, що витрачається організмом на переробку цієї їжі. Їжа, багата білками, має найбільший термічний ефект, збільшуючи витрати енергії на їх переробку. М’язи допомагають нам спалювати жир, а білок необхідний для нарощування м’язів.
3. Спіть щонайменше 8 годин на ніч
Сон - це коли організм є найбільш анаболічним і коли ми нарощуємо м’язи. Достатній сон також є ключовим для відновлення після фізичних вправ. Недостатній сон призводить до підвищення апетиту та посилення тяги до вуглеводів та цукру.
Порушення сну також спричиняє підвищений рівень цукру в крові без введення їжі, що зменшує нашу толерантність до вуглеводів, ускладнюючи спалювання накопиченого жиру як палива.
4. Почистіть комору та холодильник
Розпізнайте продукти, які створюють перешкоди у ваших цілях втрати жиру, і приберіть їх з дому. Наркоман, який прибирається, не тримає запасу, бо за це вже заплатив.
Покладіть продукти, що викликають, у мішок і передайте їх бездомному на узбіччі дороги. Ви просто зробили добру справу і допомогли собі. Тримаючи ці продукти, що запускають, біля будинку, ви вичерпуєте силу волі.
Видаливши ці продукти, ви тепер можете присвятити цю силу волі формуванню додаткових звичок для подорожі з втратою жиру.
5. Будьте уважні, скільки ви їсте
Низький вміст вуглеводів чудово підходить для приборкання голоду та зменшення інсуліну, але калорії потрібно враховувати і точно не захоплюватися ними. Баланс - це те, що ми тут шукаємо.
Коли ви наближаєтесь до вашої ідеальної маси тіла або складу тіла, те, що працювало в минулому, може виявитися неефективним. Втрата останніх декількох кілограмів вимагає більш точного налаштування, якщо це вже не працює, потрібно внести зміни для досягнення нових цілей.
Вживання справжньої їжі має абсолютно метаболічну перевагу, але якщо втрата жиру зупинила калорії, можливо, доведеться скорегувати звички життя.