13 міфів про фітнес, яким потрібно закінчити термін дії бульбашок; Штанги
Я відчуваю, що світ фітнесу просто продовжує зростати і зростати з інформацією, яка іноді може вести людей у неправильному напрямку. Погодьмось, від відео до Youtube, “IG Influencers”, до журналів із улюбленою чиєюсь знаменитістю так багато. У наші дні кожен щось продає або повідомляє вам неправильну інформацію, лише щоб спробувати змусити вас придбати їх товар.
Цей блог - моя пристрасть, і я люблю поширювати корисні знання. Я була однією з тих дівчат, які ще нічого не знали в той день, я багато займалася кардіотренажерами не тому, що хотіла схуднути, а тому, що не знала нічого кращого. Ніхто не показав мені правильного шляху. Я тут, щоб продовжувати показувати вам свою подорож, не все, що працює для мене, буде працювати для вас, але я тут, щоб показати вам, що вам просто потрібно навчитися збалансованому способу життя, а не слухати все, що ви бачите онлайн. Я пройшов власну фітнес-подорож і все ще навчаюсь щодня. Я багато чому навчився, головне, я дуже ненавиджу бачити того, хто довірливий слухає не ту людину.
Існує низка міфів, які, здається, не зникають, тому я збираюся допомогти вам дізнатися правду про все це, щоб ви могли взяти інформацію і залишити її в голові. Як і допомогти комусь іншому одного дня!
Міф 1 - Вам потрібно вирізати всі вуглеводи, щоб схуднути
Якщо ви скорочуєте вуглеводи і просто їсте білки та жири ... які жири ви їсте? Корисніші жири чи шкідливі? Дієта Кето може працювати для деяких людей, але вона не є стійкою. Заміна вуглеводів жирами та джерелами білка з більшим вмістом жиру може збільшити споживання насичених жирів, що може підвищити кількість холестерину в крові - фактор ризику серцевих захворювань.
Вирізання вуглеводів - це не відповідь, ваше тіло потребує цих вуглеводів для палива протягом дня. Відсутність у раціоні вуглеводів або дуже низьких вуглеводів лише змусить вас почуватись виснаженими. Повірте мені, я був там, коли готувався до свого шоу. З низьким вмістом вуглеводів СМАХ! Так, вам потрібно мати дефіцит калорій, щоб схуднути, а це означає, що вам потрібно скоротити кількість вуглеводів. АЛЕ ... Здорові джерела вуглеводів, такі як крохмалисті продукти з високим вмістом клітковини, овочі, фрукти та бобові, також є важливим джерелом поживних речовин, таких як кальцій, залізо та вітаміни групи В.
Будь-яка їжа може спричинити збільшення ваги, якщо ви їсте занадто багато. Незалежно від того, чи дієта з високим вмістом жирів чи вуглеводів, якщо ви часто споживаєте більше енергії, ніж використовує ваше тіло, ви, швидше за все, наберете вагу. Вирізання тонни вуглеводів також призведе до невдач. Це не є стійким, це, швидше за все, призведе до фази запою або проблем зі здоров’ям. Зосередьтеся на вживанні здорових вуглеводів та збалансованому способі життя. 🙂 Не забувайте стежити за споживанням цукру!
Якщо ви хочете бачити якісь корисні вуглеводи, які щодня містяться в моєму раціоні, ви можете переглянути мій продуктовий магазин.
Міф 2 - Можливість втрачати жир де завгодно
Спот-тренінг є ні реальний . Ви не можете тренувати частину тіла і очікувати втрати жиру в цьому місці. Якщо ви хочете втратити жир з певного місця, вам потрібно втратити загальний жир в організмі. Ви коли-небудь чули про HIIT? Це може творити чудеса! Після шалених інтенсивних тренувань, ваше тіло повинно швидше приймати кисень, щоб допомогти йому повернутися до природного стану спокою. Цей процес вимагає від організму напруженої роботи, спалюючи при цьому більше калорій. Перевірте, що я роблю для HIIT на сходовому майстрі на моїй сторінці перетворення. Не забудьте також включити силові тренування!
Міф 3 - Це було поганим тренуванням, якщо потім вас не болить
Поки болить і інтенсивність тренування може бути пов’язана. Хворіння не обов’язково означає, що це було чудове тренування, це просто означає, що на тканини було завдано значну кількість стресу. Ви можете чудово потренуватися і не боліти наступного дня. Абсолютно нормально відчувати обидві сторони. Не забувайте пити багато води і нехай ваше тіло відновлюється. Дні відпочинку є вирішальними.
Міф 4 - Чим більше ви потієте, тим більше жиру втратите
Піт може бути хорошим показником того, наскільки напруженим було ваше тренування. Чим більше ви потієте, це не дорівнює більшій кількості спалених калорій. Натомість потовиділення - це просто спосіб вашого тіла або регулювання внутрішньої температури шляхом виведення води. Ось чому так важливо пити багато води під час тренування, щоб ви могли замінити піт, який втратили під час тренування. Останнє, чим ви хочете бути, це зневоднення. Приклад; Джеймі весь час потіє, навіть нічого не роблячи, а я ледве потію; тому не думайте, що піт - це завжди відповідь.
Будь ласка, запиши: Я не з тих людей, які руйнують компанії, однак, коли це маркетинг як продукт, який допомагає вам «схуднути», і це далеко не правда, мені просто потрібно викласти це слово! Я впевнений, що ви вже бачили або чули про продукт "Солодкий піт". Це як тренажер для талії, який ви надягаєте з вазеліном, який нібито “дозволяє” вам більше потіти, Що стосується втрати ваги, ні солодкий піт не працює. За допомогою цих тримерів неможливо націлити жир. Холодець може задихнути певні частини, збільшуючи кількість поту, але це лише виділення ваги води.