15 дієтичних порад, на які можна розраховувати
Інноваційне жіноче здоров’я
Щороку приблизно в цей час тиск починає зливатися.
Не секрет, що літня мода віддає перевагу струнким формам. Вони навіть доходять до того, що розміщують неймовірно тонкі моделі в рекламі одягу великого розміру!
"Цей нереальний стандарт приводить багатьох жінок до поганого самопочуття, відсутності впевненості та навіть у харчових розладах у важких випадках ..."
Втрата ваги при правильному виконанні може мати величезні переваги для здоров’я та впевненості. Хоча немає жодного "правильного" способу набути форми, ось кілька способів отримати ті результати, яких ви прагнете, не ризикуючи своїм здоров’ям.
1. Зробіть харчування дієвим для вас
Основою будь-якої здорової та успішної дієти є пошук способів замінити харчування поганими сучасними харчовими звичками, не опускаючи жодної основної групи продуктів. В середньому здоровий щоденний раціон містить близько 45% калорій з вуглеводів, 30% нежирного білка і 25% жиру.
Вживання 5–6 менших прийомів їжі на день з асортиментом нежирних білків, овочів, фруктів, цільного зерна, квасолі та нежирних молочних продуктів або сої може запобігти коливанню цукру в крові, що є головною причиною почуття голоду. Обрізки курки, риби та яловичини з низьким вмістом жиру в поєднанні з рослинною їжею з високим вмістом клітковини допомагають вам почуватися ситішими довше.
2. Забудьте про підрахунок калорій
Дослідження показують, що схуднення змінює метаболізм людини, впливаючи на точність дієт, заснованих на підрахунку калорій. Поширеною помилкою є думка, що низькокалорійна їжа є дієтичнішою, ніж їжа з більш високою щільністю калорій.
Насправді є вагомі докази, що підтверджують деякі висококалорійні продукти, такі як ті, що містяться в середземноморській дієті (з необмеженими «хорошими» жирами, такими як горіхи та оливкова олія), можуть забезпечити більші результати зниження ваги, ніж у порівнянні з подібним споживанням на низькому рівні -жировий режим.
3. Овочі, овочі, овочі
Любіть їх або ненавидьте, вам слід почати працювати більше овочів у своєму раціоні, якщо ви серйозно ставитеся до схуднення. З високим вмістом клітковини та низьким вмістом жиру овочі допомагають довше відчувати себе ситішими, а також сприяють травленню та регулярності.
Спробуйте поекспериментувати із заготовками та способами приготування їжі, а також поєднувати комбіновані комбінації салатів. Головне - підтримувати його свіжим (задумане каламбур) і продовжувати знаходити способи насолодитися овочами як частину вашого повсякденного плану харчування.
4. Не пропускайте цілі зерна
Нещодавнє дослідження впливу наслідків вживання зерна показує, що люди, які харчуються зерновими, рідше страждають надмірною вагою, а також мають менший ризик розвитку проблем з метаболізмом, таких як діабет 2 типу.
Крім того, жінки, які уникали вживання зерна, були пов’язані з вищим ІМТ (індексом маси тіла) та розміром талії, незважаючи на те, що дієти, позбавлені зерна, пов’язані з споживанням меншої кількості калорій.
5. Полегшуй цукор
Я знаю, що це важко для шлунку, але правда полягає в тому, що наш організм може переробляти стільки цукру, перш ніж перетворити і зберігати цей цукор як жир.
Якщо у вас ласун і ви хочете схуднути, це лише одна з важких істин ваших нових цілей. Але ви все одно можете періодично насолоджуватися цукром, щоб стримати тягу та уникнути повноцінного розплавлення цукру.
6. Перестаньте позначати їжу доброю чи поганою
Теоретично звучать низькокалорійні «дієтичні» продукти, але проблема полягає в тому, що ті самі продукти, як правило, переробляються з високим вмістом вуглеводів. Вуглеводи легко перетворюються на цукор у вашому організмі, що може сприяти потенційному збільшенню ваги. Подібним чином, дієтична сода може налаштувати організм на тягу до більшої кількості цукру.
Замість того, щоб надавати перевагу одній їжі над іншою, головне - базувати свій раціон на цілісних продуктах, з урахуванням дієтичного режиму, як описано в Пораді No1 (Зробіть харчування дієвим для вас).
"Дослідження Університету Торонто показало, що жінки, позбавлені шоколаду протягом тижня, відчували більш серйозну тягу і частіше сприймали шоколад".
Пізніше дослідження підтвердило, що якщо ви спробуєте повністю вирізати “проблемну їжу”, ви, ймовірно, будете одержимі цим. Натомість дозвольте собі потурати поміркованості, утримуючи вас від “дієтичного обходу”.