15 найздоровіших страв з оливкового саду, які ви можете замовити
Харчуватися не просто, коли ти сидиш на дієті. Не лише фаст-фуд робить здоровим харчування в дорозі також викликом. Мережеві ресторани славляться своїми неконтрольованими порціями, які можуть вивести вас з колії, навіть якщо ви замовите щось здорове. Але не обов’язково замовляти суп та салат щоразу, коли сідаєш перед меню. Наприклад, деякі найздоровіші варіанти Оливкового саду - це повноцінні закуски.
Якщо ви налаштовані на італійську кухню, ось найкорисніші варіанти, які ви знайдете в меню. Всі ці страви містять не більше 2000 міліграмів натрію, менше 1500 калорій і не більше 20 грамів насичених жирів. Приготуйся копатись.
1. Баклажан Пармезан Хлібний сендвіч
Сендвіч, виготовлений із паніровок, корисніший, ніж ви думаєте. | iStock.com/harikarn
Ви правильно прочитали: бутерброд, зроблений за допомогою хлібних паличок. У цьому комбінованому обіді представлено все, що вам подобається в баклажанах Пармезан та хлібні палички з оливковим садом, але лише 610 калорій, 8 грамів насиченого жиру та 64 вуглеводи в одному бутерброді. Це набагато корисніше, ніж баклажани, які містять понад 1000 калорій, 12 грамів насичених жирів та понад 100 вуглеводів. Цей легший варіант пропонує смак, подібний до того, що вам подобається, але менше.
2. Лосось, приготований на травах
Лосось насичений білками та корисними жирами. | iStock.com/jaroszpilewski
Шукаєте чогось легкого та корисного, щоб поїсти сьогодні ввечері? Ви не можете помилитися з рибою. Лосось на грилі Оливкового саду містить багато білків та корисних жирів, а також низький вміст калорій та вуглеводів. Масло з часникових трав також не додає занадто багато калорій або занадто багато натрію. Ви споживатимете лише 460 калорій і 8 грамів насичених жирів на весь прийом їжі. Блюдо також постачається з брокколі, яка додає трохи суміші клітковини. І бонус: він не містить глютену.
3. Закуска з фаршированими грибами
Голодні закуски? Зробіть це своїм стравою. | iStock.com/Maria_Lapina
Якщо ви не впевнені, що найкращим варіантом для вас є традиційна закуска, замовіть закуску як основну страву. Фаршировані гриби наповнені молюсками, трьома видами сиру та укомплектовані трав’яними сухарями. Це менше 400 калорій, містить лише 13 грамів вуглеводів і пропонує 15 загальних грамів білка на всю тарілку. Це прекрасний варіант, якщо ви любите закуски, але не хочете приймати більше їжі.
4. Міні-чаша для макаронів Fettuccini Alfredo
Виберіть меншу версію улюбленої їжі. | iStock.com/lauraag
Якщо ви не хочете замовляти макарони на кілька обідів за обідню перерву, можна зменшити розмір і насолодитися міні-версією класики. Міні-чаша для макаронних виробів "Феттучіні" Альфредо містить лише 500 калорій і трохи менше 500 міліграмів натрію порівняно зі своїм повнорозмірним родичем. У цього монстра більше 1000 калорій і 850 міліграмів натрію.
5. Курка Парміджана на грилі
Вибираючи між другом та куркою на грилі, завжди вибирайте гриль. | iStock.com/EzumeImages
Коли у вас є вибір між смаженою куркою та куркою на грилі, завжди вибирайте останню. Куряча парміджана на грилі ресторану пропонує сир та соус маринара, а також білий спагетті. При 760 калоріях ця їжа на 400 калорій менше, ніж традиційне панірування. У приготованому на грилі варіанті насправді більше білка, ніж у смаженому, разом з меншою кількістю насичених жирів, натрію та вуглеводів. Навряд чи ви можете сказати, що це не друга курятина, коли вона все одно покрита соусом та сиром. Економте собі калорії (та все інше).
6. Ротіні без глютену з соусом Марінара
Поціновувачі макаронних виробів ще не вирішили, чи відрізняється ротини за смаком від інших форм локшини. | iStock.com/
Безглютенові продукти на полицях продуктових магазинів і заховані глибоко в меню ресторану отримують поганий реп. Більшість з них не є здоровішими, іноді навіть гіршими, ніж версії, що містять глютен. Однак ротіні з Марінарою в Оливковому саду - одна із найздоровіших страв з макаронних виробів, яку ви можете замовити. На відміну від безглютенового брауні або пластівців для сніданку, ця локшина трохи корисніша за аналогічні макарони, забезпечуючи лише 370 калорій на порцію. Ви також можете додати в тарілку курку, креветки або італійську ковбасу. Однак, якщо це зробити, ви додасте більше жиру та натрію до вже солоного закуски. Вибір за вами.