17 жирових пасток на круїзних суднах їдять це не те
Раніше я думав про круїзні судна, як про гігантські плавучі буфети, що раз зупинялися, щоб затримати вас у туристичних пастках, які називаються "портові міста". Тож, коли моя мама запропонувала нам поїхати у круїз разом, я був абсолютно скептичним. Чи змусять мене робити Макарену і танцювати в лінії Конга? (Вони цього не зробили!) Чи я захворію на море? (Ні! І дякую, Драмамін!) Скільки ваги я наберу за ці п’ять днів на круїзному судні? (Дивно, але жодного!)
Натомість у нас з мамою повністю вибух зупинився по всій Мексиці. Ми зв’язали уроки маргарити і поділились найкращим в історії севіче в Мазатлані, пропливли через печеру до прихованого пляжу в Пуерто-Вальярта і круїз навколо Кабо-Сан-Лукас на веслувальних дошках.
Але величезна частина нашого успіху полягала в тому, що ми встановили деякі основні правила, орієнтовані на талію, щойно ступивши на корабель. Правило №1: Ліфти були повністю заборонені (вони і так завжди були переповнені); це означало, що ми регулярно піднімалися на 14 сходів, щоб дістатися з нашої кімнати на палубу корабля. Правило №2: якщо ми дивились фільм під зірками, ми робили це з басейну, топчучи воду, замість того, щоб бездумно засовувати в рот здобний попкорн. Правило №3: Ми тренувались щовечора перед вечерею, що для мене означало грати в пікап в баскетбол, поки моя мама кружляла по трасі на кораблі.
Найбільший винос? Круїзне судно не повинно бути абсолютно ненажерливим досвідом. Вам просто потрібно дати собі такі правила, як у нас, а потім, безумовно, триматися подалі від цих жирових пасток, які ховаються на кораблі! Перевірте їх нижче, а потім з’ясуйте 20 способів повернутися після відпустки!
Жирова пастка: зона очікування перед тим, як сісти на корабель
Поки ви чекаєте на висадку, ви можете стояти в чергах кілька годин - і місця очікування, як правило, досить безплідні на перекусі. Це був би повний рух новачка, щоб ступити на корабель з бурчанням живота, тому що, з великою кількістю їжі на борту, ви могли б легко перестаратися, поки корабель навіть не відпливе. Насправді, дослідження, проведене в травні 2016 року в Університеті Гетеборга, показало, що гормон грелін, який виділяється, коли ви голодні, негативно впливає на прийняття рішень та контроль імпульсів. Запакуйте одну із цих корисних закусок для схуднення у свою тоталізацію або ручну поклажу!
Жирна пастка: психіка "все включено"
Shutterstock
Цього не уникнути, оскільки для круїзів стандартно подавати необмежену кількість страв та закусок. Однак, щоб уникнути цієї пастки, вам доведеться змінити своє мислення. "Одним із психологічних аспектів круїзу, який спонукає до переїдання, є думка, що ви маєте витратити свої гроші", - говорить Крісті Бріссет, власник 80Twenty Nutrition. "Ось тут люди починають замовляти кілька страв та подвійні десерти просто тому, що це" безкоштовно ". Стрес і гроші, які ви витратите, намагаючись зняти вагу після круїзу, набагато дорожчі! "
Жирна пастка: автобусні тури
Shutterstock
Коли ви виходите з корабля, це день, який вам подобається. Замість автобусної екскурсії, яка курсує по місту, киньте собі виклик зробити більш активний маршрут. "Для офшорних екскурсій пропустіть сидячі автобусні тури і виберіть велосипедні, пішохідні, піші або байдаркові екскурсії, щоб побачити більше своїх напрямків та підготуватися до цього", - говорить Бріссет.
Жирна пастка: цілодобові страви
Shutterstock
Будьте обережні до цих пізніх нічних скибочок та десертних візків, до яких ви можете дістатися цілодобово! Потурання закусочній атаці 2 години ночі після ночі в судновому казино могло б коштувати. Дослідження Північно-Західного університету в 2009 році виявило, що прийом їжі в нерегулярний час (наприклад, посеред ночі, коли тіло хоче спати) може вплинути на збільшення ваги. Дослідження, опубліковане в журналі Obesity, прийшло до висновку, що їжа пізно вночі суперечить природним ритмам тіла. Поки ми в темі, слідкуйте за цими 30 нічними ритуалами, які змушують вас прокидатися жирніше!
Жирна пастка: кекси з булочками та бубликами на сніданках
Shutterstock
Сприймайте крупи, бублики, пончики та круасани, які входять до складу сніданку "шведський стіл". Замість тих, що містять багато вуглеводів, з низьким вмістом клітковини, Бріссет пропонує підняти омлет, де ви можете вибрати яйця, завантажені овочами та свіжою зеленню, які залишать вас задоволеними до обіду. "Інші чудові та ситні варіанти сніданку включають вівсянку з корицею та пару столових ложок горіхів", - каже вона. "Ви також можете вибрати грецький йогурт зі свіжими фруктами або цільнозерновий тост з пашотними яйцями, горіховим маслом або копченим лососем".
Жирна пастка: Содова упаковка
Ваша круїзна плата зазвичай включає холодний чай, каву та воду. Але якщо ви хочете газовану воду, вам доведеться заплатити за оновлений пакет. Не робіть цього! Випивання соди робить більше, ніж додає порожні калорії до вашого раціону; Дослідження, проведене в Університеті Тафтса в листопаді 2016 року, показало, що регулярне вживання солодких напоїв пов’язане з підвищеним ризиком переддіабету та підвищеною резистентністю до інсуліну. Пити дієтичну соду? Це не набагато краще. Дослідження, опубліковане в 2015 році в Журналі Американського товариства геріатрії, показало, що дієти, що вживають газовану воду, мають ще більше жиру на животі. А ще одне дослідження Американської академії неврології показало, що вживання підсолоджених напоїв - особливо дієтичних - пов’язане з підвищеним ризиком депресії.
Жирна пастка: шезлонги
У будь-якому разі, розслабтесь! Зрештою, ви у відпустці. Але перед тим, як розтанути в цьому шезлонгу, пам’ятайте про це: Яскраве сонце може зарядити вашу енергію. (Це тому, що ваше тіло докладає всіх зусиль, щоб регулювати вашу внутрішню температуру. Отже, коли ви грієтеся на сонці, воно починає працювати ще сильніше.) Наша порада: Перш ніж сісти в шезлонг, потренуйтеся. "Візьміть перевага прекрасного виду під час круїзу та швидкі прогулянки по палубі кілька разів на день ", Керолайн Аповіан, доктор медичних наук, директор та директор Центру харчування та управління вагою в Бостонському медичному центрі. Якщо є спортзал, вона пропонує кілька разів на тиждень силових тренувань по 20 хвилин. Щоб отримати більше ідей, ознайомтеся з цими 31 підлими способами розробити - не потрапляючи в тренажерний зал.