17-денна дієта - це добре для бігунів; PodiumRunner
Ми сіли з автором книги, доктором Майком Морено, щоб допомогти нам відповісти на це питання.
Поділитися цим
Приєднуйтесь до PodiumRunner
Створіть персоналізовану стрічку та додайте вибране до закладок.
Вже є аккаунт?
Приєднуйтесь до PodiumRunner
Створіть персоналізовану стрічку та додайте вибране до закладок.
Вже є аккаунт?
Ми сіли з автором книги, доктором Майком Морено, щоб допомогти нам відповісти на це запитання.
Інтерв’ю: Дункан Ларкін
Дієтичні примхи не є чимось новим. Не заглядайте далі до розділу схуднення будь-якої книгарні, і ви побачите, як ряди книг рекламують все дивніші способи позбавлення від кілограмів якомога швидше. На перший погляд, бестселер доктора Майка Морено «17-денна дієта» виглядає як одна з цих книг. Це не. Передумова книги базується на чотирьох циклах: прискорення, активація, досягнення та прибуття. У всій книзі доктор Морено застосовує принципи здорового глузду, такі як підвищення обміну речовин за рахунок вживання більше води, виключення оброблених продуктів харчування та прийняття більш здорового вибору їжі. Це все добре і добре для людини, що страждає ожирінням, але як щодо марафонця, який втратив силу, який набрав кілька кілограмів і хоче використовувати дієту, щоб допомогти йому почати біг? Чи застосовується ця дієта для бігунів? Або його найкраще читає тренер картоплі на Новий рік? Competitor.com нещодавно сів з доктором Морено, щоб задати йому це важливе питання.
Competitor.com: Повне розкриття інформації тут: Я прочитав вашу книгу, використав її, і вона, здавалося, спрацювала для мене.
Доктор Майк Морено: Розкажіть про свій досвід. Як довго ви це робили і скільки ваги скинули?
Я пройшов цикл «Прискорення» і за перші 17 днів схуд на 10 кілограмів.
Так, я зробив це, щоб знову почати свою бігову кар'єру.
Зараз ви хлопець, який справді справді дуже добре впорається з цим, бо з атлетичними та підтягнутими людьми, коли ви отримуєте цей стрибок, ваш спортивний розум починає діяти. Я кажу вам, як осторонь, переходячи до циклу 2, там є три речі, які я кажу людям: одна - це збільшення кардіотренування. Другий - пам’ятати про розміщення вуглеводів, і це включає фрукти. Багато з нас не люблять думати, що фрукти - це вуглеводи, але вони є, і вони можуть трохи пошкодити процес схуднення, тому подбайте, щоб ці дві порції вуглеводів були до 14:00. Також пам’ятайте про контроль порцій. Нарешті, залишайтеся супер зволоженим. У вас все вийде. Напевно, ви схуднете ще на п’ять-сім фунтів у наступному циклі.
Отже, скажімо, серйозний бігун, у якого можливо кілька зайвих кілограмів, бере вашу книгу і хоче схуднути, стрибнувши на дієту. Як серйозний бігун, чи повинен він робити щось інше, чи слід слідкувати за ним до трійника?
Я можу сказати про твердження про активних людей, які відчувають слабкість на вашому харчуванні. Протягом перших семи днів я ніколи не був більш втомленим на своїх бігах. Тож, мабуть, саме це ви маєте на увазі, скорочуючи його.
Саме звідси це походить.
Пробіги у цьому першому циклі відчувались як остання миля мого найскладнішого марафону.
Ваше споживання калорій, мабуть, на 50-70% менше від того, що приймає типова людина. Але ви повинні усвідомити, що у вас надзвичайно багато місця для зберігання. Використання цього накопичувача вимагає споживання енергії, тому вам слід пам’ятати, наскільки ви агресивні з точки зору своєї діяльності. Це стосується тих, хто сидить на цій дієті, але оскільки ми говоримо про бігунів, для обговорення візьмемо того, хто біжить шість миль на день із 70%. Я б, напевно, змістив його на 50% на обох шкалах. Це означає, що я б робив 3 милі на день із 35-40%.