18 речей, про які вам говорять ваші нігті про дієту
Ваші нігті не брешуть
Нігті на руках - це багатофункціональний інструмент, побудований переважно з білка, який називається кератином, тим самим матеріалом, що міститься в клітинах волосся та шкіри. Цвяхи не лише полотна для художнього вираження, вони також чудово допомагають подряпати свербіж і захистити наші ніжні кінчики пальців від поранення. Навіть крутіші, наші нігті також можуть дати підказки про стан нашого здоров’я та дієти. Продовжуйте читати, щоб дізнатись, що наші нігті говорять про вітаміни, вуглеводи, корисні жири тощо.
Ви харчуєтесь добре
Незважаючи на те, що нігті у кожного можуть відрізнятися, існує основа для здорових нігтів. Дієти, багаті корисними жирами, кількома поживними речовинами і великою кількістю води, призводять до того, що нігті, як правило, тверді і мають блискучу від природи нігтьову пластину в тілесному відтінку з білим вільним краєм, вони гладкі (навіть кутикули), а для деяких біла місяця у формі півмісяця біля основи нігтя.
Ви їсте недостатньо фруктів та овочів
Ваші нігті тьмяні, слабкі, лущаться або просто не ростуть? Виною тому може бути дієта, в якій не вистачає багатих на поживні речовини фруктів та овочів. Макро- та мікроелементи, такі як фосфор, хлорид, кальцій та багато іншого, необхідні для підтримки форми, кольору, блиску, росту та міцності нігтів. Коли в організмі мало цих важливих поживних речовин, він змушений бути селективним, спочатку надсилаючи кров, найбільш багату поживними речовинами, до життєво важливих органів.
Ви занадто важко дієтуєте
Екстремальні дієти або ті, які суворо обмежують кількість їжі, яку ви їсте, можуть негативно позначитися на здоров’ї нігтів. Будь-яка дієта, яка призводить до хронічного голоду або недоїдання, змусить організм зберігати жири та поживні речовини для захисту своїх найважливіших частин, включаючи серце та мозок. У таких ситуаціях нігті, волосся і навіть шкіра часто отримують найменшу кількість поживних речовин, в результаті чого вони стають сухими, ламкими та слабкими.
Ви зневоднені
Погляньте на нігті. Помірним натисканням натисніть на нігтьову пластину (основу вашого нігтя), а потім вивчіть, що відбувається після зупинки. Звичайні здорові нігті при натисканні побіліють, а потім «поповняться», коли капіляри знизу відновлять природний кровотік. Нігті, на заповнення яких потрібно більше половини секунди, можуть свідчити про зневоднення. Легке виправлення? Пийте більше води.
У вас мало цинку
Лейконіхія або білі плями на нігтях, як правило, спричинені травмою нігтя і природно відростають. Але плями також можуть бути викликані дієтою з низьким вмістом цинку (наприклад, молюски). Подібним чином, Лінії Бо (рифлені, горизонтальні лінії на нігті) також можуть бути викликані травмами, а також такими захворюваннями, як неконтрольований діабет. Це також може бути сигналом вашого організму про те, що вам потрібно частіше шлупати устриці!
У вас мало заліза
Чи вигинаються краї нігтів як ложка? Койлоніхія, що означає «порожнистий цвях», - це стан, який, як правило, спричинений сильним дефіцитом заліза. Якщо ваш раціон регулярно включає багаті залізом продукти, такі як шоколад, шпинат, сочевиця та тофу, але ваші нігті все ще вигнуті вгору, подалі від кінчика пальця, зверніться до лікаря. Койлоніхія також може бути спричинена гіпохромною анемією, яка може включати втому та слабкість і вимагає медичного лікування.
Вам потрібно більше білка
Ще однією ознакою того, що у вас мало заліза, є розвиток онихоскизии або м’яких тонких нігтів, які легко розщеплюються. Оскільки нігті зроблені з білкового кератину, дієта, що включає велику кількість залізних білків, таких як червоне м’ясо, може допомогти вашим нігтям відновлюватися, рости та підтримувати свою силу. Кіноа, горіхи та овес - це також чудові вегетаріанські варіанти отримання заліза та білка у вашому раціоні.
Вам потрібно більше цистеїну
Ще одним можливим поясненням ламких, слабких нігтів може бути занадто мало цистеїну у вашому раціоні. Вміщена в бета-кератині, ця важлива амінокислота сприяє утворенню білкових структур, які відіграють важливу роль у зростанні наших нігтів, шкіри та волосся. На щастя, продукти з високим вмістом цистеїну також містять багато білка, тому вживання таких речей, як соя, червоне м’ясо, пророщена сочевиця та зародки пшениці, може подвоїти обов’язки, щоб привести ваші нігті та тіло у форму.