1900 р. КАЛОРІ ДІЄТА ТА ПЛАН МЕНЮ
Написав Sky Taylor, Diet Bites
Цей план дієти досить приємний за калорійністю і повинен підходити чоловікам, які їдять дієту, які не мають активної роботи - наприклад, будівельних робіт.
Це на 100 калорій нижче стандартної дієти на 2000, що є наріжним каменем для маркування харчових продуктів.
Оскільки калорії щедрі, дуже легко вмістити всі необхідні групи продуктів для оптимального харчування.
Дієту, що їсть 1900 калорій, знадобляться такі порції з груп продуктів: дві склянки фруктів, включаючи цитрусові, дві з половиною склянки овочів з акцентом на листовому зеленому, оранжевому та жовтому кольорах, шість унцій зерен, п’ять з половиною унцій білка, три склянки молочних продуктів, приблизно п’ять чайних ложок олії - і існує близько 250 калорій, які можна використовувати так, як людина вважає за потрібне.
Приклад: дві чашки змішаних фруктових відборів, 1,5 склянки змішаних овочів і одна чашка парової брокколі, шість коржів, три унції запеченої курки і близько 2,5 унції нежирної свинини, дві склянки знежиреного молока і одна унція сиру.
Меню дієтичного сніданку
Бублик, плавлений сир та свіжі фрукти
1 бублик (200 калорій)
1 порція нежирного вершкового сиру (50 калорій)
Асортимент свіжих фруктів: 1 ківі, 1 слива, 1/2 невеликого яблука *, нарізаний скибочками (130 калорій)
1 склянка знежиреного молока (90 калорій)
Вибір цілісного бублика збільшить харчові цінності. Розігрійте свій бублик, вибравши бажаний для вас варіант приготування (тостер, тостер, мікрохвильовка, щоб нагріти), а потім намажте вершковим сиром. Насолоджуйтесь фруктами та знежиреним молоком.