2 Загальні засоби від запору, які не працюють, і 3, які насправді роблять профілактику

Останнім часом проводите занадто мало часу в туалеті? Ласкаво просимо до клубу. За оцінками, 42 мільйони американців постійно зупиняються, що робить запор однією з найпоширеніших проблем шлунково-кишкового тракту в Сполучених Штатах, за даними Національного інституту діабету та хвороб органів травлення та нирок. Розчарувавши і часом боляче, легко чіплятись за фальшиві факти, щоб шукати полегшення. Тут ми відокремлюємо факти від художньої літератури, щоб допомогти вам повернутися до звичайного графіка наступного разу, коли ви отримаєте резервну копію.

засоби

Факт: Вправи можуть змусити вас піти.
Відвідування тренажерного залу - одне з цих 20 найкращих засобів від запору - і це є вагома причина. Вправи стимулюють роботу кишечника та борються із запорами, переміщуючи їжу по кишечнику, говорить Едвард Р. Айхнер, доктор медичних наук. Найкраще в тому, що будь-який тип рухів зробить свою справу, починаючи від плавання і закінчуючи Зумбою та всього іншого. Взагалі кажучи, виконання 30 хвилин аеробних вправ тричі на тиждень повинно бути достатньо, щоб підтримувати регулярність. Для досягнення найкращих результатів обов’язково випивайте принаймні 7 унцій води кожні 20 хвилин під час тренування, оскільки зневоднення може погіршити ситуацію. (Докладніше про це пізніше.)

Міф: Вживання більше клітковини завжди допомагає.
Більшість людей припускають, що якщо вони отримують резервну копію, це тому, що вони їдять недостатньо клітковини. Незважаючи на те, що в харчуванні недостатньо клітковини, інколи може бути виною, завантаження вашої тарілки фруктами, овочами та цільними зернами не завжди є найкращим рішенням. Насправді, якщо зробити це занадто швидко, симптоми можуть погіршитися, на думку Міжнародного фонду з функціональних шлунково-кишкових розладів. (Працюйте з цими 10 найкращих продуктів, щоб уникнути запорів у вашому раціоні.)