20 тонких ознак, що ваша дієта скорочує тривалість життя Їжте це не те
Це приголомшлива статистика. Майже половина всіх дорослих американців має принаймні одне хронічне захворювання, яке можна запобігти, таке як хвороби серця, рак та діабет. Більшість із цих хвороб, які можна запобігти, - які, до речі, є головними причинами смерті в Сполучених Штатах - пов'язані з поганою якістю дієти та режимом харчування, повідомляє USDA. За підрахунками Центру науки в інтересах суспільства, нездорова дієта щороку сприяє приблизно 678 000 смертей в США.
Дієта не повинна шкодити вам; це має вам допомогти. Харчуючись здоровою, збалансованою дієтою, тіло зазвичай відчуває себе дивовижно. Правильне харчування не тільки приносить користь вашому фізичному здоров’ю, але й вашому психічному та емоційному здоров’ю. І коли у вашій дієті не вдається, ваше тіло має способи сказати вам, що щось не так.
Як ви можете зрозуміти, що ваша дієта скорочується, а не продовжує ваше життя? Ми підібрали дієтологів та медичних експертів, щоб визначити найтонші ознаки, на які слід звертати увагу. Наступні симптоми є не лише ознаками більших проблем зі здоров’ям, але ще гірше - ці проблеми також пов’язані з вищим ризиком ранньої смерті.
Ось 20 симптомів, які можуть сигналізувати про серйозні проблеми зі здоров’ям, і про те, як ви можете скорегувати свій раціон для вирішення проблеми.
Ви не можете припинити тягу до цукру.
Ваша тяга до цукру може бути ознакою більш серйозної проблеми зі здоров'ям, ніж ви думали. Чим більше у вас цукру, тим більше ви хочете, пояснює Крістін Кіркпатрік, доктор медицини, зареєстрований дієтолог у Клівлендській клініці Wellness. Занадто багато підсолоджуваних цукром напоїв може призвести до ранньої смерті згідно з дослідженням 2019 року, яке вивчало підсолоджені цукром напої та питні звички з точки зору підвищеного ризику смерті з усіх причин. Вживання двох або більше солодких напоїв на день, таких як газована вода, мало ризик на 31%.
Ви помічаєте часті зміни настрою.
Багато досліджень досліджували зв’язок між психічним здоров’ям і довголіттям. Встановлено, що люди з більш позитивним настроєм, як правило, живуть довше статистично, - ділиться Ребека Блейклі, РДН, зареєстрований дієтолог The Vitamin Shoppe. Хоча дещо з цього може бути генетичним, багато людей не усвідомлюють, наскільки великий вплив їжа може мати на наші емоції, додає вона.
Наприклад, багато наших нейромедіаторів мозку, які регулюють емоції (наприклад, серотонін, дофамін та ГАМК), покладаються на надходження певних амінокислот для виробництва. Амінокислоти походять з продуктів, що містять білок, тому отримання достатньої кількості білка важливо для підтримки позитивного настрою. Крім того, інші поживні речовини підтримують настрій, такі як вітаміни групи В та магній. Їх можна знайти в таких продуктах, як м’ясо, цільні зерна, бобові, горіхи, насіння та листяна зелень. Щоб підтримати більш позитивний настрій, подбайте про те, щоб ви отримували їжу на основі білка з кожним прийомом їжі (м’ясо, птиця, риба, квасоля, сочевиця, горіхи, насіння), а також одну-дві порції інших продуктів з високим вмістом магнію та вітамінів групи В.
Ви постійно відчуваєте роздуття.
Постійне вживання високоопрацьованих продуктів, які, як правило, з високим вмістом натрію (чіпси, сухарики, багато торгових масел горіхових масел, консервів, більшості макаронних продуктів хліб - навіть цільної пшениці!), Часто обідаючи, а також погане споживання фруктів, горіхів, насіння та овочів, а також низьке споживання рідини може сприяти здуттю живота, вважає Моніка Аусландер Морено, MS, RD, LD/N, консультант з питань харчування RSP Nutrition. І хоча здуття живота може представляти собою незначний дискомфорт в даний момент, воно може також сигналізувати про щось інше довгострокове. Роздутий живіт є ознакою того, що у вашому раціоні занадто багато натрію і занадто мало калію (через низьке споживання фруктів та овочів). Така дієта може призвести до недіагностованої проблеми артеріального тиску, що, безумовно, може спричинити передчасну смерть. Крім того, хронічне високе споживання солі за наявності низького споживання калію є основним фактором ризику серцево-судинних захворювань та смерті.
Ви відчуваєте депресію.
Депресія може бути викликана різними факторами, одним з яких є неправильне харчування. Кіркпатрік розповідає нам, що дослідження 2019 року показало, що важка дієта зі шкідливою їжею може змусити вас переживати психічні розлади. Це було не перше дослідження, яке створило цю асоціацію. Низький рівень омега-3 жирних кислот і фолієвої кислоти також пов'язаний із поганим психічним здоров'ям. Депресія є фактором ризику ранньої смерті, тому ви можете подумати про звернення до свого медичного працівника.
Ви часто втрачаєте (і набираєте) вагу.
Велоспорт на велосипеді, який часто називають дієтою йо-йо, асоціюється з багатьма негативними наслідками для здоров'я, ділиться Алексіс Фіссінджер, РД, CDN, CSP, дієтолог Центру удосконаленого травного догляду та Філіс та Центр здоров'я дітей ім. Девіда Команських у Вейлі Корнельська медицина. Неодноразові втрати та відновлення лише п’яти-десяти фунтів в результаті нестійких зусиль для схуднення можуть збільшити ризик серцевих захворювань, підвищеного артеріального тиску та деяких видів раку. Перегляньте примхливі дієти і прагніть змінювати спосіб життя по черзі.
Ви не зголодніли до сніданку.
"Ми зазвичай бачимо це у людей, які, як правило, їдять величезну кількість їжі пізно ввечері, що зменшує ранковий голод", - пояснює Аусландер Морено. Хто додає, що це також призводить до того, що люди переїдають в обід, коли пропускають сніданок. Дослідження показують, що люди, які їдять сніданок, як правило, мають менший вага, ніж ті, хто не снідає. Їжа пізно вночі може порушити обмін речовин і сприяти метаболічним порушенням з часом, що може бути чинниками ризику для хронічних хворих, пов’язаних із підвищеним ризиком ранньої смерті, таких як діабет та серцево-судинні захворювання.
У вас завжди запор.
Проблеми в туалеті? У вашому раціоні може бракувати клітковини, яку ми отримуємо з овочів, фруктів та цільного зерна. Вероніка Герреро, доктор медичних наук, загальний хірург лікарні Північно-західної медицини Хантлі, вказує на одне дослідження, яке говорить, що лише 5 відсотків дорослих отримують достатню кількість клітковини в раціоні щодня. Запор може зробити вас нещасним і призвести до болю, геморою, анальних тріщин та інших проблем.
Щоб ваш кишечник не рухався, переконайтеся, що половина вашої тарілки наповнена некрохмалистими овочами, а чверть вашої тарілки - це фрукти. Національний інститут охорони здоров’я рекомендує жінкам отримувати 25 грамів клітковини на день, а чоловікам - 38, з невеликим зменшенням цієї кількості у міру старіння. Пийте багато води і розгляньте можливість прийому пробіотичних добавок, щоб додати здорові бактерії в кишечник. Регулярні фізичні вправи також можуть тримати вас регулярно, тому прагніть протягом 30 хвилин більшість днів тижня.
Ви часто прокидаєтеся з похміллям.
Занадто часте вживання алкоголю може завдати шкоди вашому здоров’ю і навіть призвести до ранньої смерті. Габріель Сірагуса, RD, CDN, CDE, з мережі амбулаторних медичних послуг Weill Cornell Internal Medicine Associates (WCIMA) пояснює, що надмірне вживання алкоголю може призвести до розвитку хронічних захворювань, включаючи гіпертонію, хвороби серця, інсульт, захворювання печінки, проблеми з травленням та деякі типи раку. Нездорове споживання алкоголю також може збільшити ризик нестачі поживних речовин, що може призвести до недоїдання та різноманітних проблем зі здоров’ям. Дієтичні рекомендації для американців 2015-2020 рр. Стверджують, що помірне пиття становить до 1 напою на день для жінок та до 2 напоїв на день для чоловіків.