20 вправ, які можна робити в парку
Прочитайте все про останні відкриття тренажерних залів, здорові заходи та фітнес-тенденції у нашому щоденному оздоровчому бюлетені.
Фото тренування на трицепсі через Living Fitness/flickr
Вийдіть на вулицю цього літа і використовуйте місто як тренажерний зал. Нижче ми знайшли найкращі паркові вправи, які ви можете робити для загального тренування на тілі - плата за тренажерний зал (або обладнання) не потрібна.
1. Вибухове підтягування
через журнал Фітнес
Обов’язково використовуйте гілку дерева, яка досить товста, щоб підтримувати вашу вагу. Цей хід опрацьовує спину, біцепси, квадратики та плечі.
Цей зворотний ряд - ще одна чудова вправа для спини і плечей. Якщо перила перекошені, перемкніть сторони, щоб робота на м’язах була рівномірною.
Як би просто це не звучало, цей крок використовує мавпячі бари як замінник підтягувального бару у тренажерному залі. Якщо ви хочете кинути виклик собі, гойдайтесь туди-сюди по набору решіток, а не просто підтягуйтесь на одному.
Знайдіть лавку в парку, щоб зробити цей крок, схожий на занурення трицепса. Однак, на відміну від занурення трицепса, воно також включає удари ногами. Запобігайте надмірному розгинанню ліктів, тримаючи руки на 90 градусах при опусканні вниз.
5. Відхилення від похилих перил
через Я отримую це від своєї мами
Знайдіть дві штанги, які достатньо близько, щоб дісталися обидві ваші руки, наприклад, вузькі сходи з перилами. Якщо поручні відсутні, використовуйте край лавки. Зробіть 20 повторень і тримайте м’язи преса в напрузі.
6. Присідання на сходах
через Технічно запущений
Ці присідання можуть допомогти бігунам зміцнити важливі м’язи, які допомагають запобігти травмам. Не забудьте залишити між ногами крок, а присідаючи, тримайте спину рівною.
7. Перемішування в караоке
через журнал Фітнес
Цей підйом в гору є ефективним нарощувачем м’язів, а також піднімає серцебиття. Знайдіть пагорб і виконуйте караоке, або виноградну лозу, рухаючись ногами. Спускаючись з пагорба, підтримуйте повільний темп, щоб поліпшити рівновагу.