2020 Природні тенденції здоров’я з перервами Голодування здоровіше від природи CHFA
Один із найпопулярніших способів харчування сьогодні - це не стільки те, що ви їсте, скільки! Періодичне голодування напрочуд корисно для вашого здоров’я.
Періодичне голодування стало надзвичайно популярним у колах здоров’я, здоров’я та фітнесу, і його рекламують за його потужний вплив на організм, здоров’я мозку та довголіття.
На відміну від багатьох популярних режимів харчування, цей режим диктує не те, що ви їсте, а коли. Періодичне голодування включає навмисні періоди голодування - коли калорії повністю обмежені, оскільки не вживається тверда або рідка їжа, яка перевищує 50 калорій. Практика різна: хтось може поститись щодня протягом певного періоду (12-16 годин) або обирати постити протягом певних днів протягом тижня.
Через різноманітність переваг періодичне голодування стало дуже популярним як альтернатива програмам харчування з постійними обмеженнями калорій або обмеженими видами їжі.
Чому швидко?
Постійний доступ до їжі - відносно сучасне поняття в історії людства. Наші предки залежали від полювання та збирання їжі, а не від короткої поїздки до продуктового магазину чи холодильника. Ця часта нестача призвела до адаптації здатності людей витримувати тривалі періоди часу, не харчуючись.
Навмисний піст також пов'язаний з традиціями, церемоніями та віруваннями по всьому світу, вплетеними майже в кожну культуру чи релігію як період фізичного, розумового чи духовного "очищення".
Сьогодні багато хто з нас звикли їсти з ранку до вечора, даючи травній системі мало часу для відпочинку, а тілу менше можливостей для відновлення - що, на думку деяких, пов’язане з деякими сучасними захворюваннями та станами здоров’я. Програми періодичного голодування розроблені, щоб дати організму змогу зосередитись на певних аспектах здоров'я, і деякі переваги включають:
Стільниковий ремонт
Коли наші клітини не беруть участі в травленні та метаболізмі їжі, наші клітини можуть відновлюватися. Однією з переваг посту є те, що воно перетворює ваше тіло в стан, що називається аутофагією - де ваше тіло може наздогнати якесь життєво важливе і здорове клітинне “ведення домашнього господарства”. Це пов’язано з покращенням інсулінорезистентності, омолоджувальних факторів та факторів попередження захворювань.
Управління вагою
Хоча існує обмеження калорій, яке поєднується з періодичним голодуванням, тривалі періоди без їжі дозволяють організму робити гормональні корекції (наприклад, падіння інсуліну), які полегшують втрату ваги. Ці гормональні зміни роблять накопичений жир у тілі більш доступним для «спалення» як енергії, а також, як відомо, підвищують швидкість метаболізму. Також було показано, що періодичне голодування утримує м’язову масу ефективніше, ніж підходи до обмеження калорій при харчуванні, і люди, як правило, уважніше ставляться до того, які продукти їдять у неголодні періоди, що призводить до здорового вибору дієти.