20-хвилинне кардіотренування в сідницях - тренування в стилі ваги в тілі

Це всього шість ходів.

20-хвилинне

Це тренування призначене для того, щоб якнайкраще вдарити по задній частині задля зміцнення, ліплення та підняття сідниці, як ніхто інший. Це частина 30-денного виклику для здоров’я жінок. Отже, ви можете виконати його самостійно або як частину більш тривалого плану тренувань, залежно від того, скільки часу у вас є для гри. У будь-якому випадку це просто персиковий.

Час: 20 хвилин

Обладнання: килимок

Добре для: тонізування сідниць і нижньої частини тіла

Інструкції: Це тренування AMRAP, що означає, що ви виконаєте якомога більше повторень кожного ходу за 40 секунд, потім відпочинете 20 секунд і перейдете до наступного. Коли ви пройдете всі вправи, зробіть 60-секундну перерву, а потім запустіть схему знову зверху. Виконайте чотири раунди. Для односторонніх вправ чергуйте сторони для кожного нового набору.

Як: Почніть сидіти в широкій нозі. Поверніть верхню частину тіла в рамку правого коліна двома руками, кінчиками пальців нахиленими до підлоги. Натискаючи пальцями вниз, стисніть праву ногу і повільно підніміть її від землі. Якщо це здається вам занадто складною, спробуйте менший брелок або підніміть зад на йогу, ковдру або рушник. Це один представник.