20-хвилинні тренування в тренажерному залі для швидких результатів
«У мене немає часу ходити в тренажерний зал». Найбільш зловживаний привід пропустити тренування через щоденну роботу. Однак, згідно з 5 найпопулярнішими лондонськими PT, це не зовсім так.
За 20 хвилин, ні більше, ні менше, ви можете подрібнити, зміцнити та розтягнути себе. Це менше часу, ніж епізод нового серіалу "Любов" Джадда Апатова.
Наступного разу, коли ваш розум вибачить себе від фізичних вправ, проконсультуйтеся з наведеними нижче експертами.
Розгляньте цю пораду щодо того, як підтягнути форму, подвійно швидко. Це не муштра.
Примітка: натисніть ход, щоб дізнатися, як освоїти кожен хід
- Тренування з гантелями -
Майстер-тренер Barry’s Bootcamp та Nike, Фейсал Абдалла рекомендує зважену схему на 5 ходів для швидкого спалювання жиру.
ЧОМУ?
Поєднання складених рухів та гантелей означає, що і м’язові групи працюють, і час максимізується - працюйте повними 20 хвилин!
Виконуйте 10 повторень за хід і 5 підходів в цілому.
- Основне тренування TRX -
Денні Осборн, керівник фітнесу The South Kensington Club, і PT до Deliciously Ella рекомендує використовувати TRX для основних вправ на вагу тіла.
ЧОМУ?
Працюючи без перепочинку, ваше тіло напружено працює протягом 20 хвилин, це допоможе збільшити швидкість метаболізму не тільки під час тренування, але й згодом.
Робіть кожну вправу протягом 1 хв, повторіть тренування 5 разів.