22 високопротеїнових м’ясних страв менше 400 калорій
Весь білок, жодного м’яса.
Вегетаріанське харчування не для всіх, але якщо ви намагаєтеся їсти менше м’яса АБО ви їдете без м’яса на довгий час, вживання достатньої кількості білка надзвичайно важливо.
Звичайно, скільки вам потрібно білка, залежить від вашої людини, залежно від вашого розміру, рівня активності та будь-яких цілей вашого здоров’я та фізичної форми. Для цих страв ми прагнули принаймні 15 грамів як гарне місце для початку, коли ви виключаєте з раціону м’ясо (яке також є великим джерелом білка).
Також варто зазначити, що обмеження в 400 калорій тут здебільшого довільне: мета полягає в тому, щоб показати, що ви можете пам’ятати про розмір порцій, якщо це ваша річ, але все ж отримуйте білок, необхідний для функціонування та самопочуття. Тут ви можете зрозуміти, скільки калорій вам насправді потрібно протягом дня.
1. Сочевичні соки сальса-верде з манго-гранатовим піко
Два тако = 389 калорій і 15,9 грам білка. Ном ном ном.
2. Бутерброд з омлетом із шпинату та сушених помідорів
Пропустіть свій звичайний бутерброд із сніданком - цього хлопця 149 калорій і пачки 22,8 грам білка.
3. Сирна чорна квасоля, фарширована солодким картоплею з пашотними яйцями
365 калорій, 19 грам білка, і стільки сирної доброти.
4. Салат з капусти, нуту та фенхелю з апельсиновим вінегретом
Ідеальний упакований обід = 398 калорій і 22,1 грама білка.
5. Запечені оладки з кабачків
Кожна оладка має лише 89 калорій і 7 грам білка, тож пригостіть себе гарним стеком.
6. Смажений фенхель, спаржа та червона цибуля з пармезаном та круто звареними яйцями
Цей трохи закінчений, о 446 калорій, але з 33,5 грам білка воно пакується, воно того варте.
7. Парфе з ожинного йогурту
314 калорій і колосальний 30,1 грам білка. Gooood ранок.
8. Суп з грибів та дикого рису
Кожна чаша має 180 калорій і 16,6 грам білка.
9. Стейки з цвітної капусти з сочевицею
Такої цвітної капусти у вас ще не було, обіцяйте. Ммммм. Ця страва має 350 калорій і 22 грами білка.
10. Тайський салат та обгортання з кольорової капусти
Супер простий у виготовленні, хрусткий, портативний. Всі дивовижні речі. 330 калорій і 22 грами білка.
11. Піца з козячого сиру «Кале»
Піца-вечірка, будь-хто? 314 калорій і 27,1 грам білка за порцію.
12. Чілі з чорних бобів з йогуртами з паприкою та цукіні
358 калорій і 20,2 грама білка.
13. Піца з кольорової капусти з песто з грецького йогурту та овочами на грилі
Добра для вас, насичена поживними речовинами піца? Так. 331 калорій і 27 грам білка.
14. Грибні шапки «Портобелло» з фетою, помідорами та м’ятою
398 калорій і 19,8 грам білка.
15. Розділений гороховий суп
Нещасливий вегетаріанець, який забуває горох як чудове джерело білка. Якщо припустити, що ви розділили партію на чотири порції, цей суп є 400 калорій і 24,8 грам білка.
16. Фарширована піца «Портобелла»
243 калорії і 19,6 грам білка за порцію.
17. Овес на ніч із чорницею та насінням чіа
Найпростіший сніданок для пробудження, коли-небудь. 350 калорій і 20,5 грам білка.
18. Тако з чорної квасолі з пряним сиром кеш'ю
Просто baaarely закінчено, с 412 калорій і 17 грам білка.
19. Фарширований перець іспанська кіноа
311 калорій і 14,4 грама білка на дві половинки.
20. Солодкі картопляні та сочевичні пиріжки з лимонним соусом з авокадо
Подавайте на грядці зі шпинату для серйозних ном. 329 калорій і 16 грам білка.
21. Сочевиця Недбалий Джо
393 калорії і 27 грам білка.
22. Шаруваті смажені овочі, пиріг з солодкою картоплею та чорною квасолею
356 калорій і 18,1 грам білка за скибочку. ВСЕ ГОЛОДНИЙ?
Рецепт №6 називається смаженим фенхелем, спаржею та червоною цибулею з пармезаном та звареними вкрутую яйцями. В оригінальній публікації неправильно вказана назва рецепта.