23 Вправи на кільця та ремінець у вазі Мистецтво мужності

Примітка редактора: Це гостьовий допис від Джо Хаші, CSCS.

вправи

Кожен піднімач повинен спочатку мати можливість контролювати власну вагу, перш ніж переходити до зважених рухів. Навіть після місяців чи років тренувань, у нашій програмі завжди є вправи на вагу тіла. Кільця та ремінці - чудовий спосіб збільшити складність для просунутих атлетів, допомагаючи їм отримати команду над власною вагою.

Історія тренувань на рингу

Навчання кільцям було розроблено на початку 1800-х років у Німеччині. Оригінальні «кільця» більше нагадували трикутники, аніж кола. Як ви побачите у відео в кінці цієї статті, ми використовуємо як коло, так і варіації трикутника.

Вільні підвісні кільця вперше з’явилися під час Олімпійських ігор в 1924 році, де гімнастика продовжувала впроваджувати нові рухи. Вінса Вона бачили, як тренувався на кільцях у фільмі 2003 року "Стара школа". Єдина важливість Old School полягає в тому, що всі мої спортсмени хочуть спробувати залізний хрест і кричати "все ще тримаючись!"

Вправи на вагу тіла - для слабких?

У мене під час виконання кільцевих занурень до мене підійшов досвідчений «гуру» в тренажерному залі і сказав: «Ти сильний, то чому ти марнуєш свій час на вправи з вагою? Це для слабких людей, які не можуть підняти залізо! "

Я запросив його спробувати набір кільцевих провалів, і, незважаючи на його високий ступінь сили, він зібрав лише один ... ледве. Кільця тремтіли повсюдно, і він не мав відносної сили тіла, щоб керувати рухами. Справа в тому, що фітнес - це суміш різних здібностей, а контроль над власною вагою знаходиться вгорі списку.

Переваги

Кільця та ремінці мають велику міру рухливості. Коли підйомник тисне на кільця, вони часто вібруватимуть або рухатимуться, і стабілізація цього руху створює вищий ступінь набору м’язів. Ми часто використовуємо їх під час підйому аксесуарів у наших навчальних протоколах.