25 найкращих продуктів для здорової шкіри
Немає нічого страшнішого, ніж один прищ на щоці, який може потенційно рубцювати шкіру на все життя! З огляду на нездорову дієту та звички у нас, додайте до цього забруднення та сонячне випромінювання, наша шкіра більш схильна до інфекцій, темних плям, вугрів, пігментації та зморшок. Отже, як можна захистити шкіру? Що ж, вам потрібні продукти, які допоможуть зробити шкіру здоровою і сяючою зсередини. Навантажені поживними речовинами, ці продукти мають дивовижні цілющі властивості, які чудово підійдуть для вашої шкіри.
Прочитайте далі, щоб дізнатись про 25 найкращих продуктів, які слід споживати, щоб отримати ту бездоганну шкіру, якої ви завжди хотіли.
1. Помідор
Помідори багаті лікопіном, каротиноїдом, який діє як антиоксидант, а також надає помідорам соковитий червоний колір (1). Це допомагає очистити шкідливі кисневі радикали, які спричиняють накопичення токсичних речовин, що призводить до шкірних висипань, вугрів та старіння (2). Вчені Національної школи медичних наук (NHS) дослідили, чи може томатна паста захистити шкіру людини від еритеми, спричиненої УФ-випромінюванням. Було виявлено, що томатна паста насправді може захистити вашу шкіру від фотопошкоджень (3). Ви можете включати помідори в каррі, салати, овочі на грилі тощо, щоб покращити смак, колір та харчову цінність їжі та захистити шкіру.
2. Зелений чай
Зелений чай пропонує безліч переваг для здоров'я. Епігалокатехін-3-галлат (EGCG), поліфенол, має антиоксидантні, протизапальні та протипухлинні властивості. Вчені повідомили, що EGCG в зеленому чаї допомагає захистити шкіру від шкідливого УФ-випромінювання, а також зводить нанівець кисневі радикали. Це допомагає запобігти шкірним висипанням, сонячним опікам, раку шкіри та фотостарінню (4). Випийте чашку зеленого чаю вранці або ввечері, щоб ваша шкіра стала здоровою і сяючою.
3. Лосось
Лосось, виловлений у дикому вигляді, є багатим джерелом омега-3-жирних кислот та астаксантину, червоного каротиноїдного пігменту, відповідального за рожеву м’якоть лосося (5). Омега-3-жирні кислоти - це здорові жири, які допомагають запобігти меланомі, плоскоклітинному раку та базаліомі (6). Астаксантин використовується як важливий інгредієнт косметичних засобів, і це тому, що він допомагає захистити шкіру від сонячного випромінювання та покращує еластичність шкіри, тим самим уповільнюючи старіння (7). Пообідайте або запеченого лосося на обід або вечерю з овочами, щоб поліпшити здоров’я шкіри.
4. Морква
Морква багата бета-каротином, каротиноїдом, який надає моркві червоного або оранжевого кольору. Бета-каротин має антиоксидантні властивості, що запобігають пошкодженню клітин та ДНК (8). Однак слід уникати надмірного споживання моркви, оскільки це може призвести до зміни кольору шкіри. Додайте моркву до тушонки, спечіть морквяний пиріг, додайте її до смажених овочів або до салату, щоб отримати найкращу користь від моркви для вашої шкіри.
5. Папайя
Папайя не тільки солодка і смачна, вони також містять ферменти папаїн і хімопапаїн, вітаміни А, С і В, а також харчові волокна. Плід покращує роботу кишечника та травлення, а також регулює артеріальний тиск. Це, в свою чергу, може допомогти вам отримати свіжу та вільну від інфекцій шкіру, оскільки покращене травлення означає, що ви виведете токсини, які можуть запобігти появі прищів та пігментації. Оскільки стрес може призвести до високого кров'яного тиску та накопичення токсичних речовин, папайя може допомогти знизити кров'яний тиск, тим самим уповільнюючи старіння. Він має протимікробну дію та допомагає лікувати опіки у дітей (9) (10).
6. Авокадо
Авокадо багатий вітамінами А, Е, С, К, В-6, фолатом, ніацином, пантотеновою кислотою, рибофлавіном, холіном, лютеїном, калієм, магнієм, натрієм, фітостеринами, мононенасиченими жирами та поліненасиченими жирами. Вживання здорових жирів є критично важливим, оскільки вони допомагають підтримувати цілісність клітин та сприяють здоровому старінню (11). Авокадо допомагає запобігти пошкодженню сонячними променями, підтримує шкіру м’якою та еластичною, а також зміцнює та омолоджує шкіру (12). Ви можете споживати авокадо в салаті, Фрікі, смузі тощо, або застосовувати його місцево, щоб побачити результати лише за кілька застосувань.
7. Оливкова олія
Оливкова олія не тільки корисна для схуднення, але й покращує здоров’я шкіри. Оливкова олія завантажена вітаміном Е, який діє як антиоксидант, який допомагає вивести токсини. Японські дослідники виявили, що місцеве застосування оливкової олії може захистити шкіру від ультрафіолетового випромінювання та зменшити ризик раку шкіри (13). В іншому дослідженні китайські вчені підтвердили, що оливкова олія може допомогти тим, хто проходить хіміотерапію, захищаючи шкіру від радіодерматиту (14). Приготуйте заправку для салату з оливковою олією або готуйте їжу на оливковій олії, щоб ваша шкіра покращилася зсередини. Ви також можете застосувати його місцево.
8. Молоко
Відомо, що молоко містить кальцій, вітамін D та інші поживні речовини. Не настільки відомо, що молоко також містить альфа-гідроксикислоти (AHA), які сприяють зміцненню здоров’я шкіри. Насправді молоко - це те, що підтримувало шкіру Клеопатри такою сяючою, м’якою та гладкою. AHA працює, стимулюючи колаген та еластин. Він також сприяє епідермолізу, який допомагає видалити верхній мертвий шар шкіри (15). Тому випивайте склянку молока під час сніданку або перед сном, або ви також можете по-королівськи лікувати шкіру, наносячи на шкіру природну білу рідину, щоб шкіра виглядала навіть підтягнутою. Якщо у вас непереносимість лактози, утримуйтесь від вживання молока.
9. Мигдаль
Мигдаль багатий альфа-токоферолом, одним з поживних речовин сімейства вітамінів Е. Порція мигдалю у кількості 100 г містить 26 мг альфа-токоферолу та допомагає захистити шкіру від шкідливого УФ-випромінювання. Мигдаль також є чудовим джерелом флавоноїдів, які сприяють зниженню рівня окисного стресу (16). Щодня снідайте 4-6 мигдалем. Ви також можете додати мигдаль у салат, сухі сніданки або смузі. Зробіть гладку мигдальну пасту і нанесіть її на шкіру для більш яскравої та здорової шкіри.
10. Полуниця
Полуниця містить велику кількість вітаміну С, фенольних сполук, флавоноїдів та харчових волокон. Завдяки наявності цих поживних речовин, полуниця також має антиоксидантні та протизапальні властивості. Ці властивості допомагають знешкодити токсичні вільні кисневі радикали та сприяють зменшенню шкірних висипань, вугрів, свербежу тощо. Споживаючи полуницю, ви зміцните своє здоров’я, яке з’явиться на вашій шкірі (17) (18). Прийміть невелику миску з полуницею або додайте її до сніданку, млинців, вафель або смузі. Ви також можете кинути трохи полуниці в миску з фруктовим салатом.