25 нульових калорій, які ви повинні включити у свій раціон
Можливо, ви чули про нульову калорію їжі, яка допоможе схуднути. Але, які вони насправді? Як вони допомагають спалювати зайві жири? Прочитайте, щоб дізнатись більше про ці так звані продукти з нульовою калорійністю.
Усі корисні фрукти та овочі містять певну кількість калорій. Крім води, практично немає нульової калорійності їжі та напоїв. Продукти, які рекламуються як такі, що містять нуль калорій, містять надзвичайно низьку калорійність і високу концентрацію поживних речовин. Нульова калорія їжі спалює більше калорій під час споживання та травлення, ніж насправді містить. Калорії, що спалюються, повинні бути більше або дорівнювати загальній калорії в самій їжі.
25 найкращих нульових калорій:
Продукти з нульовою калорійністю корисні для здоров’я і є чудовим доповненням до дієти для схуднення. Ці продукти дозволяють тривалий час насичуватися з меншою кількістю калорій. Вам просто не доведеться турбуватися про вживання цих продуктів у великих кількостях. Ось список найкращих нульових калорій, які ви можете включити у свій раціон.
1. Огірок:
Овочі мають низьку калорійність, наповнені корисними мінералами та вітамінами. Огірок - ідеальна негативна або нульова калорія. Він містить лише 15 калорій на чашку. Крім того, огірок також наповнений вітаміном С, К, калієм та діоксидом кремнію, сполукою, яка допомагає будувати сполучні тканини. Високий вміст води в огірках деякий час насичує вас, займаючи невелику кімнату в животику. Отже, закусіть скибочками огірка, щоб відбити голод. Обов’язково їжте огірки зі шкіркою, оскільки вона містить всю клітковину.
2. Грейпфрут:
Грейпфрут може бути не найкалорійнішою їжею у списку, але він містить нарінгенін, антиоксидант, який запускає печінку розщеплювати жир. Він містить 42 калорії на 100 грам порції. Грейпфрут зменшує здуття живота, вимиваючи воду з організму. Також повідомляється, що у людей, які щодня вживають грейпфрут, співвідношення талії та стегон нижче. Дослідження також виявило, що люди з більш високим рівнем вітаміну С в організмі окислюють на 25% більше жиру під час сесії на біговій доріжці, ніж ті, у кого рівень вітаміну С нижчий.
3. Селера:
Кожен середній стебло селери містить близько 3 калорій і велику кількість поживних речовин. Одна чашка селери може забезпечити третину рекомендованої добової кількості вітаміну А, К, фолієвої кислоти, клітковини та калію. Селера містить фталати, сполуку, яка розслаблює м’язові тканини і збільшує кровотік, тим самим знижуючи артеріальний тиск. Це також може зменшити ризик раку яєчників у жінок.
4. Яблука:
Яблуко часто називають їжею з низьким вмістом калорій, оскільки воно спалює більше калорій, ніж його споживає. Одне яблуко середнього розміру містить близько 100 калорій, але для його перетравлення потрібно близько 120 калорій. Яблучна шкірка містить пектин, вид розчинної клітковини, яка підсилює метаболізм. Фролова кислота, навпаки, перешкоджає накопиченню кілограмів. Вживання яблук для вечірньої закуски не дозволить вам їсти шкідливу їжу.
5. Ламінарія:
Ламінарія - це форма морських водоростей, яка на смак смачна в поєднанні з іншими овочами. Порція водорості в 4 унції забезпечує всього 6 калорій. Ламінарія містить альгінат, природну клітковину, яка блокує засвоєння жиру, запобігаючи набору ваги. Ламінарія також завантажена вітаміном К, який допомагає підтримувати міцність кісток. Ви можете включати ламінарію в супи, салати та фрі.
6. Спаржа:
Половина чашки вареної спаржі поверне вам назад лише 20 калорій. Спаржа діє як природний сечогінний засіб, вимиваючи воду з організму. Аспарагін, алкалоїдна хімічна речовина в спаржі, допомагає розщеплювати жирові клітини, зменшуючи загальну вагу. Він також забезпечує високі дози вітамінів А, К та вітамінів комплексу групи В. Вітаміни комплексу групи В сприяють розщепленню цукру та крохмалю, регулюючи тим самим рівень цукру в крові та відбиваючись від діабету 2 типу. Спаржа також захищає організм від раку та запалень. Ви можете їсти спаржу як салат або ситний гарнір.
7. Кавун:
Незважаючи на те, що кавун від природи солодкий, він є низькокалорійною їжею. Чашка кавуна забезпечує всього 80 калорій. Кавун завантажений аргініном, амінокислотою, яка сприяє зниженню ваги. Дослідження показало, що миші з ожирінням, які харчувались добавками аргініну, втрачали більше ваги і набирали більше м’язів, ніж ті, хто їх не отримував. Кавун також має антиоксиданти, які приносять користь організму кількома способами. Кавун має досить багато цукру, тому його слід вживати в помірних кількостях.
8. Брокколі:
Цей хрестоцвітний овоч містить всього 25 калорій на півсклянки. Чашка брокколі містить стільки клітковини та вітаміну С, скільки апельсин. Хоча брокколі найкраще їсти в сирому вигляді, вона все одно пропонує повноцінне харчування при смаженні або приготуванні на пару. Розчинна і нерозчинна клітковина в брокколі утримує травну систему, що гуде, запобігаючи раку товстої кишки. Він також містить білок на рослинній основі, який допомагає формувати м’язи.
9. Листова зелень:
Зелені листові овочі - це найменш калорійні продукти, які ви можете включити у свій раціон. Крес-салат містить лише 4 калорії на склянку, він завантажений вітамінами А, С і К. Щоденне вживання в їжу крес-салату збільшить рівень раку, який бореться з антиоксидантами лютеїном і бета-каротином у вашому організмі. Шпинат містить лише 4 калорії на чашку і є чудовим джерелом поживних речовин, таких як вітамін К, кальцій, селен, калій, цинк та фосфор. Зелені листові овочі також запобігають організму від остеопорозу, раку та серцевих захворювань. Візьміть миску салату з великою кількістю зелені, щоб вага не зникала.