25 шкідливих звичок, що роблять вас товстим - IG60
Є стара приказка: якщо ви опинитесь у глибокій ямі з лопатою в руках, припиніть копати. І все ж, коли справа стосується нашого швидкого схуднення, більшість із нас щодня копається трохи глибше в норі.
Насправді, як би ми не могли винуватити себе через пару невинних індульгенцій - декадентський десерт, який ми розбили і замовили, або додаткову допомогу, яку ми взяли з буфету, - це не випадкові надмірності, на яких нам слід зосередитися. Зайві 500 або навіть 1000 калорій на тиждень не збираються впадати у ваги. Натомість, це дрібниці, які ми робимо, день за днем, речі, які ми майже не помічаємо, що робимо, що визначають, чи рухається наша талія вгору чи вниз.
І це чудова новина, адже якщо ви зможете випробувати власні підлі звички набирати вагу, ви можете повністю змінити своє життя, не змінюючи своє життя. Редакція Eat This, Not That! визначили ці 26 шкідливих звичок, від яких товстіє. Налаштуйте лише кілька цих повсякденних рутинних процедур, і ви в найкоротші терміни можете бути на шляху до більш стрункого живота!
Ви їсте «з низьким вмістом жиру»
Це звучить божевільно, але припиніть купувати продукти, що продаються як нежирні або знежирені, навіть смузі для схуднення. Як правило, вони економлять вам лише кілька калорій, і, замінюючи це, вони замінюють нешкідливі жири вуглеводами з низькою продуктивністю, які швидко засвоюються - викликаючи приплив цукру і, відразу після цього, відновлюючи голод. Дослідники з Університету штату Алабама в Бірмінгемі виявили, що страви, які обмежували вуглеводи до 43 відсотків, були більш ситними і мали більш м'який вплив на рівень цукру в крові, ніж страви з 55 відсотками вуглеводів. Це означає, що ви будете накопичувати менше жиру в організмі і менше шансів з’їсти більше пізніше.
Ви ігноруєте поради щодо харчування
Хороші новини: прочитавши це, ви вже формуєте звички, які можуть допомогти вам скинути кілограми. Коли канадські дослідники надіслали поради щодо дієти та фізичних вправ більш ніж 1000 людям, вони виявили, що одержувачі почали їсти розумніше і більше допрацьовувати свої фізичні навантаження у свої повсякденні справи. Не дивно, що звички тих, хто не отримував, не поступалися.
Ти спиш замало або занадто багато
За даними дослідників Wake Forest, дієтологи, які сплять п’ять годин або менше, набирають у 2½ рази більше жиру на животі, тоді як ті, хто спить більше восьми годин, збирають лише трохи менше, ніж це. Стріляйте в середньому від шести до семи годин сну на ніч - оптимальна кількість для контролю ваги. І спалюйте калорії за ніч за допомогою цих 8 способів схуднення під час сну!
Ви їсте безкоштовну їжу в ресторані
Хлібні палички, печиво, чіпси та сальса можуть бути безкоштовними в деяких ресторанах, але це не означає, що ви не будете за них платити. Щоразу, коли ви їсте одну з безкоштовних паніровок Olive Garden або печиво із затоки Чеддер із заводу Red Lobster, ви додаєте до їжі додаткових 150 калорій. Їжте три протягом обіду, і це 450 калорій. Це також приблизно така кількість калорій, яку ви можете очікувати на кожну кошик чіпсів з коржиком, яку ви отримаєте у своєму місцевому мексиканському ресторані. Гірше того, жодна з цих калорій не поєднується з жодною викупною харчовою цінністю. Вважайте їх шкідливою їжею на стероїдах.
Ви п'єте газовану воду - навіть дієта
Середньостатистичний американець щотижня поглинає майже повний галон газованої води. Чому це так погано? Оскільки дослідження 2005 року показало, що вживання однієї-двох газованих напоїв на день збільшує ваші шанси зайвої ваги або ожиріння майже на 33 відсотки. І дієтична газована вода не краща. Коли дослідники в Сан-Антоніо відстежували групу людей похилого віку протягом майже десятиліття, вони виявили, що в порівнянні з непитущими, ті, хто випивав дві або більше дієтичних газованих напоїв на день, спостерігали за збільшенням талії в п'ять разів швидше. Дослідники вважають, що штучні підсолоджувачі викликають апетит, що змушує вас несвідомо їсти більше під час наступних прийомів їжі. Натисніть тут, щоб побачити 7 дивовижних речей, які трапляються з вашим тілом, коли ви відмовляєтесь від соди!
Ви пропускаєте страви
У національному опитуванні Ради з контролю за калоріями 2011 року 17 відсотків американців визнали, що пропускають їжу, щоб схуднути. Проблема в тому, що пропуск їжі насправді збільшує шанси ожиріння, особливо коли мова йде про сніданок. Дослідження американського журналу епідеміології показало, що люди, які виключали ранкову їжу, в 4,5 рази частіше страждають ожирінням. Чому? Пропуск їжі уповільнює ваш обмін речовин і посилює ваш голод. Це переводить ваше тіло в основний режим накопичення жиру і збільшує шанси переїдати під час наступного прийому їжі. І не кажіть, що у вас немає часу на сніданок; це легко, якщо зробити цей овес на ніч!
Ви їсте занадто швидко
Якщо у вашому тілі є одна велика вада, це все: шлунку потрібно 20 хвилин, щоб повідомити мозку, що цього достатньо. Дослідження, проведене в Журналі Американської дієтологічної асоціації, показало, що повільні їдці вживають на 66 їжі менше калорій за один прийом їжі, але порівняно зі своїми однолітками, які швидко харчуються, вони відчували, що з’їли більше. Ви запитаєте, що таке 66 калорій? Якщо ви можете це робити під час кожного прийому їжі, ви втратите більше 20 фунтів на рік! Щоб ще більше схуднути, не пропустіть цей суттєвий список з 24 міфів про харчування!
Ви дивитеся занадто багато телевізора
Дослідження Університету Вермонту показало, що учасники із зайвою вагою, які скоротили час на телевізор лише на 50 відсотків, спалювали в середньому додаткові 119 калорій на день. Це автоматична 12-кілограмова щорічна втрата! Максимізуйте ці результати, виконуючи багатозадачність під час перегляду - навіть легкі побутові завдання ще більше посилять ваш опік калорій. До того ж, якщо ваші руки зайняті посудом або білизною, ви з меншою ймовірністю будете бездумно перекушувати - інша основна професійна небезпека, пов’язана з часом трубки.
Ви замовляєте комбіновану їжу
Дослідження, проведене в * Journal of Public Policy & Marketing8, показує, що порівняно із замовленням страв по меню, ви набираєте сотню або більше зайвих калорій, вибираючи «комбіновану» або «цінну їжу». Чому? Тому що, коли ви замовляєте товари в комплекті, ви, ймовірно, купуєте більше їжі, ніж хочете. Вам краще замовити їжу поштучно. Таким чином на вас не вплинуть схеми ціноутворення, розроблені для того, щоб виштовхнути ще кілька центів з кишені. Натисніть тут, щоб побачити, що їдять 8 експертів з дієти в McDonald’s!