25 способів оздоровити своє життя в офісі

життя

Коли я сиджу за комп’ютером і починаю писати, стає очевидним, що все це харчування та вечірки під час канікул безумовно взяло своє. Тепер, звичайно, настав час повернутися в колію. Я знаю, що я не самотня, взявши на себе зобов’язання покращити здоров’я у 2017 році. Проблема полягає в тому, що, хоча люди можуть випробувати здорові звички вдома, вони намагаються перенести їх туди, де вони проводять більшу частину свого часу неспання: офіс.

Нещодавно я обговорював питання збереження здоров’я в офісі із генеральним директором та співзасновником SnackNation Шоном Келлі. Келлі, член YPO, буквально займається створенням більш здорових і продуктивних робочих місць. SnackNation надає тисячам офісів по всій Америці кураторський вибір найновіших, найбільш інноваційних корисних закусок на основі постійного членства.

У нашій розмові Келлі розбив все на те, що він вважає п’ятьма найважливішими напрямками, коли мова заходить про здорові кабінети:

· Дієта та харчування

· Профілактика імунітету та хвороб

· Відносини та зв’язок.

Ось його поради щодо ведення здорового способу життя в офісі.

Фізичне благополуччя

1. Припиніть сидіти.

"Сидіння - це куріння нашого покоління, - наполягає він. - У середньому людина сидить 9,3 години на день порівняно з 7,7 годин на день сну, що завдає хаосу нашому здоров'ю, самопочуттю та душевному стану. Вже через одну годину сидіння виробництво ферментів, що спалюють жир, зменшується на цілих 90% ". Келлі рекомендує торгувати традиційним офісним кріслом за стоячий стіл. Якщо ви не готові так довго стояти, спробуйте ергономічний стілець, який вимагає від вас сидіння з гарною поставою. Він також рекомендує проводити постійні зустрічі: "Ви виявите, що люди більш заангажовані, бадьорі, а також ви витратите менше часу".

2. Приймати пішохідні зустрічі та телефонні дзвінки.

Будь-яка зустріч, де вам не потрібно стикатися з екраном комп’ютера, - це шанс прогулятися і вийти на свіже повітря. "Особливо, якщо тут задіяна лише одна людина, яка йде поруч і паралельно з кимось, дозволяє обговорювати проблеми більш відкрито і дозволяє обом людям мати ментальність" вперед "." Келлі вважає, що пішохідні зустрічі менш войовничі, більш відкриті та спільні, а також спалюють трохи калорій та збільшують оксигенацію крові. Телефонні дзвінки теж можна робити під час ходьби, звільняючи творчі здібності та переносячи вас у більш динамічний та позитивний стан душі.

3. Тренуйтеся з колегами.

Спільні вправи не лише поглиблять зв’язки та дозволять вам краще пізнати людей, з якими ви працюєте, але також змусять вас підзвітні за те, що ви знаєте, що вам потрібно. Це може бути перед роботою, в обід або в кінці дня. Головне - об’єднати групу, яка може об’єднатись один біля одного. "Я виявив, що зобов'язання на кінець дня найпростіше виконувати для більшості співробітників", - радить він.

4. Вибийте трихвилинне тренування.

Проміжок часу, який триває три хвилини, підвищує обмін речовин, енергію та позитив. Келлі пропонує: "Візьміть з собою кілька гумових вправ або пропустіть обладнання. Дотримуйтесь таких вправ на вагу, як присідання, віджимання та підстрибування. Короткі тренування допоможуть вам зарядити весь день, зменшать стрес, а також не залишать вас пітливими та боячись взаємодії з іншими колегами ".

5. Розтягування та вивільнення емоцій.

Гнів часто проявляється як напруга в плечах і верхній частині спини і шиї. Страх, як правило, відчувається в ямці живота. "Не уникайте цих емоцій", - попереджає Келлі. "Розпізнай їх, відчуй і відпусти їх за допомогою деяких основних розтяжок і глибоких вдихів. Проблема полягає не в тому, щоб відчути ці нормальні емоції. Це в тому, щоб тримати їх надто довго".

Дієта та харчування

6. Сплануйте свої обіди.

Або напередодні, або ще краще, на початку тижня, готуйте та пакуйте їжу. "Навіть просто визначення того, що ви збираєтеся замовити, замість того, щоб щось вибрати зараз, забезпечить вам більш здоровий вибір їжі", - заявляє він.

7. Змініть обідні зустрічі на сніданочні.

Це не тільки призводить до збільшення продуктивності через менше перерв, але й більшості легше вибрати здоровий сніданок. Зниження его часто ускладнює робити те ж саме в обід. "Дотримуйтесь сніданку з високим вмістом здорового жиру та білка з низьким вмістом вуглеводів, щоб забезпечити вам енергію протягом дня з підтримкою збалансованої енергії".

8. Обмежте доступ до газованих напоїв та шкідливої ​​їжі.

"Натомість," говорить Келлі, "зробіть надзвичайно легким доступ до здорових закусок та корисних продуктів, що сприяють підвищенню продуктивності, а не зупиняйте їх. Зберігайте корисні закуски на своєму столі та/або заохочуйте свій офіс зареєструватися на послугу". люблю ." Це особливо важливо для Millennials, які є поколінням закусок - кожен день вони мають принаймні один прийом їжі, який складається лише із закусок і зазвичай перекушує в 2,5 рази більше, ніж їхні батьки.