25 Звички схуднення здорових людей
“Втрата ваги може змінити весь ваш характер. Мене це завжди дивувало: пролиття фунтів дійсно змінює вашу особистість. Це змінює вашу життєву філософію, оскільки ви усвідомлюєте, що здатні використовувати свій розум для зміни свого тіла ". - Жан Нідеч
Припустимо, ви вперше хотіли вивчити програму схуднення (дієти). Ви заскакуєте в Google, набираєте "програму схуднення" і натискаєте "Пошук". Одразу у вас виникає сенсорне перевантаження, коли ви намагаєтесь вирішити, яке посилання натиснути. (Не дай бог вам набрати "легке/швидке/швидке схуднення".)
Здатність втрачати (і набирати) вагу визначається багатьма факторами: генетика, гормони, обмін речовин, дієта, навколишнє середовище (робота/побут тощо), емоційний стан, активний/сидячий спосіб життя тощо.
Незважаючи на всю доступну інформацію, все одно важко зрозуміти - тим більше "підписатись" - на будь-яку програму або спосіб життя для схуднення. Завжди є якась компанія, що керується прибутком, яка хоче продати вам трохи B.S. продукт або програма, яка частіше за все позбавлена наукового обґрунтування.
Особи, які досягли успіху у своїх зусиллях щодо схуднення (тобто втрачали та підтримували здорову вагу), усвідомлюють дві важливі речі. (1) Підхід до процесу схуднення з визначеною датою початку/закінчення рідко спрацьовує, і (2) найкраща програма “дієти” - це та, яка відповідає вашому організму, стилю життя та смаку.
Іншими словами: що для вас працює?
Відповісти на це питання не завжди легко. Отже, ми взяли на себе розробити перелік науково обґрунтованих методів схуднення з різних джерел - включаючи лікарів, дієтологів, дієтологів та людей, які досягли успіху.
Ось 25 речей, які здорові люди роблять для схуднення:
1. Вірте у сніданок
Різні дослідження показують, що люди, які пропускають сніданок, як правило, важчі за тих, хто їсть "найважливішу їжу дня". Цільнозернові тости, яйця, вівсяна каша, йогурт - це швидкий та здоровий вибір.
2. Подавати з плити
Після приготування їжі залиште подаючий посуд на плиті, а не на столі. Дослідження показують, що люди їдять на 10 відсотків менше.
3. Одноразова подача
Приймаючи їжу в дорозі, покладіть свої закуски в одноразові мішки. Ця проста практика допоможе утримати вас від надмірного бажання.
4. Білок. Кожен прийом їжі.
Втрата ваги може важко впливати на м’язи. Вживання білка під час кожного прийому їжі допомагає підтримувати м’язову масу. Лейцин є амінокислотою, відповідальною за цей захисний ефект.
5. Отримайте трохи кальцію
Споживання кальцію є одним із найбільш ігноруваних аспектів схуднення. Дослідження показують, що споживання трьох порцій продуктів, багатих кальцієм, може збільшити швидкість схуднення на 50-70 відсотків!