27 простих і напрочуд ефективних порад щодо схуднення Каталог роздумів
1. Не пийте калорій.
«Не пийте калорій.
Хочете склянку апельсинового соку? Вибирайте воду.
Хочете поп-музику? Вибирайте воду ».
2. Готуйте їжу.
“Приготування їжі. Ви були б здивовані, наскільки сильно ви контролюєте свої калорії, коли плануєте заздалегідь. Це також економить багато часу та грошей ".
3. Використовуйте додаток для вимірювання калорій.
«Я використовував додаток для лічильника калорій, MyFitnessPal. Це допомогло мені зрозуміти, які продукти та порції мати для своїх макросів. Я теж вправлявся, багато. Навіть якщо це півгодини йшло по біговій доріжці, я продовжував бути активним. Спалювачі жиру допомогли потіти і пригнічувати апетит ».
4. Використовуйте меншу тарілку.
"Використовуйте меншу тарілку."
5. Прогулянка.
“Ходьба. Це так недооцінено. Це може зробити будь-хто, це можна зробити де завгодно, і це безкоштовно. Що я робив, так це рано їхати на автобус на роботу і йти 30 хвилин по маршруту, перш ніж сісти на мій автобус. По дорозі додому я зійду рано і знову пройду 30 хвилин додому. Додає годину ходьби на день з дуже незначним порушенням мого розпорядку дня. Це плюс харчування краще, і я втратив камінь приблизно за 5/6 тижнів ".
6. Виріжте алкоголь.
“Виключіть алкоголь:(”
7. Дотримуйтесь правила 70%.
“Правило 70%: їжте 70% їжі. Зробіть перерву і поговоріть деякий час, випийте трохи води і трохи насолоджуйтеся моментом. Ви виявите, що більшу частину часу їжа осідає у вашому шлунку, і ви більше не будете голодні ".
8. Калорії входять, калорії виходять. Ви повинні спалити більше калорій, ніж з’їсте.
«Єдина дієта, яка працює, - це CICO. Калорії входять, калорії виходять. Ви повинні спалити більше калорій, ніж з’їсте. Ви можете досягти цього за допомогою будь-якої дієти, яку хочете. Дефіцит калорій можна отримати за допомогою веганської, вегетаріанської, пескатарської, кето, палео, лише вуглеводів, лише бекону або дієти, що стосується лише фаст-фуду. Також можна отримати надлишок калорій за допомогою будь-якої з цих дієт .... Не існує секретного рішення для схуднення. CICO! "
9. ВОДА.
Пийте його багато протягом дня, оскільки сильний голод маскується як спрага.
Крижана вода спалює калорії (не помітно, але деякі).
Випити склянку перед їжею.
Вирізає рідкі калорії, які швидко накопичуються і насправді роблять вас голоднішими, і ви споживаєте ще більше калорій ".
10. Щовечора виконуйте прості вправи, такі як віджимання і присідання.
«Щовечора виконуйте прості вправи, такі як віджимання та присідання. Почніть із низьких цифр, і до кінця ви зможете робити більше 100 віджимань на день. Це просто передбачає зробити це частиною вашої рутини ".
11. Постіть половину дня.
“Голодуючи половину дня, ви звикаєте не їсти після другого дня. І не їсти занадто багато перед сном - це чудово. Також серцево-судинні вправи, такі як сухарі, бурпеї, альпіністи в ланцюзі. Викачуйте кров і їжте легке, а потім лягайте спати ».
12. Виріжте вуглеводи і їжте більше білка.
"Скорочення вуглеводів і вживання більше білка".
13. Приготуйте їжу самостійно, а не їжте оброблену їжу.
«Я почав вчитися готувати. Як результат, я кидаю їсти більшість оброблених продуктів (бо їжа, яку я готую, смачніша! Бонус!). Ті вперті 15 кг, які я здобув після травми кілька років тому, просто пішли.
Єдиним «зусиллям», яке я доклав, було знайти кілька рецептів, які я люблю, і практикувати їх приготування в неділю після обіду. Обід на тиждень готується до 17:00. Я живу добре, друже, я живу добре ".
14. Виріжте молочні продукти.
"Вирізання/суттєве скорочення молочних продуктів, відмова від соди та солодких напоїв, випивання чашки зеленого чаю щодня".
15. Розділіть їжу на закуски, щоб ви їли цілий день.
“Розділіть їжу на закуски, щоб ви їли цілий день.
Їжте між 7 ранку та 19 вечора, а потім зупиніться.
Пийте якомога більше води.
Відмовтеся від якомога більшої кількості вуглеводів - максимально зменшіть або усуньте хліб, крупи, картоплю, рис, алкоголь та десерти ».
16. Просто припиніть їсти цукор.
«Просто перестань їсти цукор. Я знаю, що він чудовий на смак і викликає більше звикання, ніж кокаїн, але якщо ви серйозно ставитеся до схуднення, просто відключіть цукор. Це так просто. Ні підрахунку калорій, ні особливої дієти, ні фігні. Це не ракетна наука; це біологія ".
17. Не тримайте нездорову їжу в будинку.
«Не тримайте вдома шкідливу їжу. Я виявляю, що я їжу серед ночі. Іноді я прокидався, дивлячись на порожні обгортки льодяників та шоколаду, які їв протягом ночі. Якщо я хочу щось солодке, я повинен ходити в магазини, і я купую лише невелику разову порцію. Я не маю самоконтролю, коли йдеться про льодяників, тому, якщо в будинку немає їжі, я нічого з цим не можу зробити, і я точно не виходжу з дому посеред ночі ".