3 кроки для зменшення калорій UnitedHealthcare

Прості способи допомогти збалансувати споживання калорій для успіху в схудненні

Формула для схуднення звучить просто: потрібно спалювати більше калорій, ніж вводити. Це, як правило, означає більше рухатися і менше їсти. 1 Але чи думка про скорочення того, що ви їсте, залишає вас, ну ... голодними?

зменшення

Ось секрет: можливо, вам не доведеться робити нічого кардинального. Розглянемо цей триступеневий підхід без дієти та заперечення. Це може допомогти вам поголити калорії на шляху до успіху в контролі ваги:

Крок 1: Вивчіть і сплануйте

Грати в детектива. Запишіть, що ви їсте та п'єте щодня - приблизно тиждень - у щоденнику їжі. Ви можете зробити свій власний - або скористатися додатком.

Потім перегляньте свої записи - і зауважте найнеобхідніше та додаткові речі. Основні речі - це продукти, що дають вашому тілу енергію та поживні речовини. Це здорові продукти, такі як фрукти, овочі, цільні зерна, нежирні молочні продукти та нежирні джерела білка. Додаткові добавки - це часто цукриста або жирна їжа з невеликою кількістю поживних речовин. Не потрібно повністю відмовлятися від цих ласощів. Але запитайте себе, як ви можете скоротити.

Перегляньте, як ви їсте. Ви закінчуєте залишки вашої дитини? Безперервно гризти на роботі? Перестаратися, коли ти в стресі? Спробуйте визначити, коли ви їсте, коли ви не справді голодні.

Подумайте, як ви можете змінити свою поведінку. Можливо, це означає, що діти прибирають стіл, пакують поживні закуски невеликими порціями для роботи або готують чашку чаю, коли відчуваєте, як напруга зростає.