3 міфи про розкриті дієти з високим вмістом білка!
Білок відіграє важливу роль у харчуванні кожного, і тим більше, якщо ви бодібілдер або займаєтесь силовими тренуваннями. Але надмірно корисно для білка?
Той, хто займається бодібілдингом чи іншими силовими видами спорту, швидко дізнається, що вказівки уряду США економлять на білках. Хоча існує майже одностайність у тому, що дядько Сем недооцінює макроелементи, що сприяють нарощуванню м’язів, проте дискусії тривають навколо того, якою є справжня кількість. Існують також бурчання, що схиляються до загострення страху, що занадто велика кількість білка може зруйнувати ваші нирки та завдати всілякої шкоди вашому організму.
Спойлер попередження! Це не так. Давайте розглянемо деякі поширені міфи - а також деякі факти - про дієти з високим вмістом білка.
Міф 1: Дієти з високим вмістом білка спричиняють збільшення жиру
Неправда. Рекомендована добова норма (RDA) для білка становить 0,8 грама на кілограм маси тіла на день. Кілька років тому, будучи дослідником у Південно-Східному університеті Нова у Форт-Лодердейлі, штат Флорида, я провів дослідження, в ході якого моя команда випробовувала споживати 4,4 грама білка на кілограм ваги в день, більше ніж у 5 разів більше ніж RDA.
Ці суб'єкти не набирали жирової маси. Вони також не набрали худої маси тіла. Однак, коли ми збільшили кількість тренувань, які виконували випробовувані, ми спостерігали падіння жирової маси та збільшення сухої маси тіла. В
Простіше кажучи, дуже важко товстіти, якщо єдине, чим ви перегодовуєте, це білок.