3 поради щодо розшифровки таємниці втрати жиру
Насправді вчені показали, що якщо ви довго чимось наполегливо працюєте, не досягаючи успіху, у вас може навіть розвинутися те, що називається "засвоєною безпомічністю". Це означає, що ви думаєте, що незалежно від того, що ви робите, ви ніколи не зможете досягти своїх фітнес-цілей.
Серце, шановний читачу! Якщо ви не отримуєте бажаних результатів, це не означає, що з вами щось не так. Це просто означає, що ви ще не знайшли правильної стратегії.
Зокрема, коли метою є втрата жиру, простий факт полягає в тому, що ви не можете тренувати свій раціон. Якими б геркулесовими не були ваші зусилля у тренажерному залі, якщо ви неправильно харчуєтесь для своїх цілей, ви не побачите результатів, які шукаєте.
Це одна з найважливіших речей, якими я можу поділитися з усіма, хто переслідує здоров’я та гарячість, тож дозвольте сказати ще кілька разів:
Ви не можете навчити свою дієту. Ви не можете навчити свою дієту. Ви не можете навчити свою дієту.
Хоча дослідження не зовсім зрозуміло, скільки калорій ми спалюємо під час тренування, найбільш достовірні дослідження пропонують близько 600 калорій за годину важких тренувань. Хоча це може бути трохи більше або трохи менше, враховуйте, що бублик із вершковим сиром компенсує будь-які калорії, спалені за важку годину тренувань. Еек!
Хоча особливості того, як харчуватися для втрати жиру, трохи виходять за рамки сьогоднішнього допису, я можу сказати вам, що якщо ви тижнями наполегливо тренуєтесь і не бачите жодної втрати жиру, то, ймовірно, проблема з споживанням їжі!
Для деяких загальних вказівок, пріоритетно отримуйте порцію білка та деяких овочів під час кожного прийому їжі, а оброблені вуглеводи та цукор мінімізуйте як мінімум.
Пам’ятайте, якщо ви бачите не бажані результати, з вами нічого поганого немає. Це просто означає, що вам потрібно змінити свої стратегії!
Будь-який вид вправ споживає калорії. Але якщо ви прагнете спалити максимальну кількість калорій (а отже, і максимальну кількість жиру), найкращим вибором є силові тренування в енергійному темпі.
Дослідження показали, що ця форма тренувань пришвидшує ваш метаболізм до двох днів після сеансу, що не трапляється з традиційними кардіотренуваннями.
Крім того, кардіо з часом стає менш ефективним, оскільки ваше тіло адаптується до нього. Оскільки ваше тіло призначене залишатися в живих, воно стає дуже ефективним у виконанні завдань, які ми неодноразово виконуємо. Це чудово, коли нам потрібно втекти від лева. На жаль, це не так здорово, коли ми хочемо отримати плоский живіт. Замість того, щоб робити одні і ті ж рухи знову і знову, силові тренування дозволяють збільшити різноманітність, періодично змінюючи тренування.