3 поради щодо здорового харчування, яким слід дотримуватися тонусу та підтягування

13 вересня 2015 року

Ніколи не пропускайте корисні поради, тренування або рецепти від Tone-and-Tighten.com!
Слідуйте за T&T далі Pinterest, Google +, Facebook, і Twitter!

харчування

Існує буквально сотні різних ідей щодо того, що повинно передбачати “здорове харчування”. (Не вірите мені? Просто шукайте "здорове харчування" на Pinterest!) "Ніколи не їжте вуглеводи!" "Вуглеводи - твій найкращий друг!" "Крохмаль - це погано!" "Крохмаль - це добре!" Веганські, палео та вегетаріанські. Маючи стільки варіантів і стільки різних правил мислення, як дізнатися, який із них насправді найкращий? Який з них підійде для вас? Сьогодні я хотів поділитися трьома найпростішими, основними правилами дієти, яких повинен дотримуватися кожен, щоб харчуватися трохи чистіше і жити трохи здоровіше:

1. Їжте трохи білка під час кожного прийому їжі: Білок справді є «чудовим макроелементом». Доведено, що він знижує рівень голоду та апетиту, збільшує м’язову масу, активізує обмін речовин (навіть просто перетравлення білка спалює більше калорій!) Та сприяє спалюванню жиру. Залежно від ваших особистих цілей, ви повинні прагнути споживати близько 0,5 г білка на фунт ваги (тонізувати і підтримувати) до 1,0 г білка на фунт ваги (об’єм, нарощування м’язів). Зверніться до курки, квасолі, лободи, яєць та риби як чудових природних джерел білка; Я особисто люблю його в білкових смузі після тренування! Збільшити споживання білка - це перший важливий крок.