3 стратегії запобігання рецидиву після досягнення вашої мети Вага SparkPeople
Перемога в розумовій грі
Коли справа доходить до цього, «секрет» утримання втраченої ваги насправді дуже простий: Не припиняйте робити те, що спочатку допомогло вам зняти його.
Очевидно, що вам доведеться внести деякі невеликі зміни в їжу та фізичні вправи, щоб досягти енергетичного балансу (для підтримки ваги), а не створювати дефіцит калорій (щоб схуднути). Але крім цього, запорукою успішного збереження ваги є підтримка здорової практики, яка призвела вас до цього моменту.
На жаль, це не завжди так просто чи просто, як здається. Старі звички дійсно важко вмирають. Якщо ви довго боролися з ожирінням або якщо ви схудли, дотримуючись певного плану дієти, з яким не можна безпечно чи легко дотримуватися, ви не можете припустити, що продовжувати їсти та займатися здоровими вправами буде легко. тепер, коли вага зникла. Просто зупинивши свій здоровий спосіб життя і повернувшись до «звичного справи», ви повернетесь до швидкої швидкості до початкової ваги і, можливо, з кількома зайвими кілограмами.
Навіть якщо ви застосували поступовий підхід "зміни способу життя", який пропагує SparkPeople, ви, швидше за все, зіткнетеся з новим набором завдань, коли будете перемикати передачі в режим технічного обслуговування. Усвідомлення та підготовка до цих викликів може значно полегшити їх успішне вирішення. Тож давайте розглянемо деякі стратегії та підходи людей, які схудли і не тримали цього.
Стратегія 1: Визначте свої цілі
Проблема: Наявність цільової ваги забезпечило фокус і спрямованість усієї розумової та фізичної енергії, яку ви вкладаєте в цей проект. Але досягнення вашої цільової ваги може викликати у вас почуття дезорієнтації та невпевненості у тому, що робити далі - вся енергія, імпульс та ціль, на які ви покладалися, можуть досить швидко випаруватися, що полегшить повернення до старих звичок. Проста спроба зберегти свою втрату ваги часто не така мета, щоб уникнути цієї проблеми.
Рішення: Поставте собі кілька складних нових цілей, окрім збереження втрати ваги. В ідеалі включіть хоча б одну мету, яка вимагає від вас збереження принаймні такої форми, як зараз, або навіть більше. Наприклад, якщо вашим головним мотивом фізичних вправ було спалювання калорій і схуднення, спробуйте знайти вид спорту чи фізичну активність, якою ви захоплюєтесь заради нього самого. Тоді ви можете докласти зусиль, щоб покращити цю діяльність. Мій власний інтерес щодня відвідувати тренажерний зал для занять на якій-небудь кардіотренажері почав згасати досить швидко, коли я перемикав передачі від схуднення до обслуговування. Але коли я замість цього взявся за піші прогулянки та їзду на велосипеді, відкрився цілий новий світ проблем та цілей. Цього року я маю на меті завершити свою першу 100-мильну велопробіг, і тренування для цього дає мені всю мотивацію, необхідну для виходу на велосипеді майже щодня.