3 тренування для сходження на сходи, які допоможуть вам підготуватися, швидко - Fitbit Blog
Якщо ви подобаєтесь більшості відвідувачів тренажерного залу, ви, ймовірно, проходите прямо біля сходинки, не кидаючи на неї другого погляду. Зрештою, якщо вам потрібно займатися кардіотренажерами, ви збираєтеся заскочити на бігову доріжку, еліптичний або велосипед. Але ви можете переосмислити це ставлення. "Сходи для сходів чудово підходять, якщо ви хочете ефективно тренуватися, тому що ви зможете спалити багато калорій за короткий проміжок часу", - каже Ідаліс Веласкес, особистий тренер і власник компанії I.V. Фітнес. "Крім того, вони мають незначний вплив і допомагають вам зміцнити серцевину, сідничні м’язи, квадроцикли та литкові м’язи".
Головне - переконатися, що у вас хороша форма, а це означає, що ви не схиляєтесь вперед і не сильно спираєтесь на ручки - їх слід торкатися лише для рівноваги за необхідності. "Кожного разу, коли ви крокуєте, тримайте серцевину міцно і трохи нахиляйтеся вперед", - говорить Веласкес. "Ви можете або проштовхнути п’яти, що допомагає націлити сідничні м’язи та підколінні сухожилля, або просунути м’яч ноги, що робить більший акцент на вашому квадратику."
Як і у будь-якому кардіотренажері, найважче може бути боротьба з нудьгою. Ось тут і з’являються ці три тренування. Розроблені Веласкесом, усі вони створені, щоб зберегти ваш інтерес (при роботі з усім тілом!).
20-хвилинне легке тренування HIIT
Будьте готові вдарити його. Під час інтенсивної частини цього тренування ви повинні відчувати, що докладаєте 70 відсотків своїх максимальних зусиль.
Розминка: 2 хвилини легкого підйому
Тренування: 10 інтервалів по 60 секунд при високій інтенсивності, а потім 30 секунд помірного темпу як відновлення.
Остигніть: 3 хвилини легкого підйому
Інтервали для побудови швидкості
Підсилюйте свою потребу в швидкості за допомогою цього тренування, де ви перейдете від 50 відсотків максимальної швидкості до 90 відсотків за дві хвилини повного заняття. Будьте готові повторити цю схему чотири рази.
Розминка: 2 хвилини легкого підйому
Тренування: Протягом 2 хвилин збільшуйте швидкість кожні 30 секунд
Остигніть: 1 хвилина легкого підйому
Тренування кросоверів
З кроковим кроком обов’язково поверніть машину вбік і тримайте лише злегка на ручці для балансу. Що стосується повільних, широких кроків, переконайтеся, що ваша позиція ширша, ніж на ширині плечей.