3 вправи для зміцнення зап’ястя, щоб запобігти травмам йоги, що руйнують м’язи
Данія Фернандо
Поранення зап'ястя є загальним явищем йоги, проте ми ігноруємо їх і переходимо до поз, які тиснуть на зап'ястя, не знаючи, як наші м'язи підтримують цей складний суглоб.
Ми можемо навчитися доглядати за зап’ястями, розуміючи вирівнювання та анатомію. Сила м’язів рук і плечей визначатиме силу зап’ястя.
Причини травм зап'ястя
Травми зап'ястя можуть бути спричинені з багатьох причин, але найбільше виділяється погане вирівнювання плеча.
Застійні явища в області шиї та плечей можуть перешкоджати кровотоку та передачі нервів у зап’ястя та назад. Інші причини болю в зап’ясті включають артроз, синдром зап’ястного каналу, відсутність гнучкості, тендиніт, повторювані травми, розтягнення та інші раптові травми.
"Якщо зап’ястя недостатньо міцні або гнучкі, щоб не дозволити кісткам торкатися, може статися удару і посилити сухожилля та зв’язки в цій області".
Доктор Кевін Лаундер, кінезіолог з Університету штату Іллінойс, сказав: "Біль у зап'ясті часто викликається ударом, травмою, яка виникає, коли ваш променевий кісток (кістка руки) потрапляє в кістки зап'ястя. Це зазвичай трапляється у людей, які багато займаються йогою . "
В йозі ми в основному знаходимося в позах, які розширюють зап’ястя. Наприклад, поза дошки чинить великий тиск на суглоб. Якщо зап’ястя недостатньо міцні або гнучкі, щоб не дозволило кісткам торкатися, може статися удар і погіршити сухожилля та зв’язки в цій області.
Анатомія наших рук і зап'ястя
Рука розроблена для того, щоб нести вагу, але вона також має складну суглобову структуру. У ньому багато стабільних, але гнучких частин зі складними м’язами та суглобовими діями. 39 м’язів працюють на зап’ясті та кисті, в той же час жоден м’яз не працює поодинці.
Зап'ястя - це синовіальний суглоб еліпсоїдного типу, що дозволяє рухатися вздовж двох осей. Це означає, що згинання, розгинання, аддукція та відведення можуть відбуватися в зап’ястковому суглобі. Всі рухи зап’ястям виконують м’язи передпліччя.
"З часом розгиначі зап'ястя можуть стати слабкими щодо згиначів зап'ястя, що призводить до дисбалансу. Це означає, що коли ви знаходитесь у собаці, що опускається вниз, або будь-якій іншій позі, що несе вагу на руках, вашому тілу буде важко правильно розподілити вагу до зап'ястя ".
Переднє передпліччя (верхня сторона руки) має м’язову групу згиначів зап’ястя. Вони згинають кисть на зап’ясті та кожну з фаланг (вони роблять пальці).
Ця група м’язів, як правило, напружена через надмірне використання. І навпаки, нижня частина передпліччя, група м’язів-розгиначів, що йде від долоні до внутрішнього ліктя, у більшості з нас досить слабка через відсутність використання.
З часом розгиначі зап’ястя можуть стати слабкими щодо згиначів зап’ястя, що призводить до дисбалансу.
Це означає, що коли ви знаходитесь у собаці вниз або в будь-якій іншій позі, що несе вагу на руках, вашому тілу буде важко правильно розподілити вагу на зап’ястя.
Оскільки ваше тіло розумне, воно буде набирати одну групу м’язів, щоб компенсувати іншу, і, таким чином, дисбаланс може призвести до травм.
Анатомія зап'ястя
Дві кістки гомілки, променева і ліктьова кістки, стикаються на руці, утворюючи зап’ястя.
Зап'ястя складаються з восьми маленьких кісток, які називаються зап'ястними. Вони з'єднують руку з передпліччям. Форма зап’ясткових кісток, а також зверху розташована зв’язка (поперечна зап’ясткова зв’язка) створює своєрідний тунель (зап’ястний тунель), по якому рухаються сухожилля згиначів та серединного нерва.
Кістка передпліччя, найближча до великого пальця, променева кістка, більша за ліктьову кістку. Ця кістка здатна нести більшу вагу через свої розміри.