30 корисних закусок менше 75 калорій (з рецептами)
Вибір перекусити нездоровою їжею часто може бути падінням для тих людей, які намагаються змінити здоровий спосіб життя. Калорії від невеликих закусок тут і там незабаром складаються і стають шкідливими для нашого раціону.
Здорові, низькокалорійні закуски буває важко знайти в дорозі, оскільки більшість закусочних продуктів насичені жиром і цукром. З такою кількістю нездорової їжі, яка легко доступна, не дивно, що відсоток проблем зі здоров’ям, з якими ми стикаємось, зростає.
Знати, які закуски їсти, коли ви стежите за щоденним споживанням калорій, може бути важко, і легко впасти в рутину вживання тих самих закусок щодня. Однак, трохи плануючи та готуючи, ви можете переконатись, що у вас є цілий ряд корисних закусок, які вам не набридне їсти. Ознайомтесь із нашим списком із 30 корисних закусок, які містять менше 70 калорій, і чудові ідеї для закусок, які не зашкодять вашому здоров’ю.
1. Полуниця
Всього 30 калорій на 100 г, полуниця - ідеальна закуска або десерт для тих, хто хоче вести здоровий спосіб життя. Вони абсолютно рясніють безліччю антиоксидантів і є чудовим джерелом вітаміну С, не кажучи вже про те, що вони смачні. Полуницю ідеально вкладати в контейнер і їсти в дорозі замість наповненої цукром зручної їжі.
2. Помідори черрі
Помідори черрі чудово перекушують, якщо у вас чекає готування вечірньої їжі, а також чудово, якщо їх висадити в контейнер і з’їсти в дорозі або за робочим столом на роботі. Приблизно 20 калорій у 6 помідорах - це одна закуска, за яку не потрібно почуватись винним.
3. Йогурт
Якщо після вечірньої трапези ви відчуваєте себе пекуче, чому б вам не спробувати грецький йогурт без жиру замість висококалорійного десерту. 100 г грецького йогурту без жиру містить близько 55 калорій, що робить його ідеальною закускою для тих, хто стежить за своєю вагою або просто намагається їсти менше шкідливої їжі. Покладіть йогурт на 20 г чорниці, щоб задовольнити ваш ласун лише додатковими 15 калоріями. Найкращий йогурт для любителів ваги дивіться тут.
4. Рисові коржі
Наступного разу, коли ви виявите тягу до пакета нездорових жирових навантажених чіпсів, чому б не спробувати з’їсти дві рисові коржі? Завдяки різноманітності різних ароматів, які зараз доступні на ринку, ви можете отримати таку ж ситну хрусткість, як чіпси, набагато менше калорій.
5. Диня
Більшість видів дині містять близько 30 калорій на 100 г, тому ви можете насолодитися порцією 200 г для смачної закуски, що містить менше 70 калорій. З дині виходить чудовий десерт або ідеально подається з нежирним йогуртом та іншими свіжими фруктами, щоб зробити смачний легкий сніданок.
6. Творог
100 г знежиреного сиру містить приблизно 65 калорій, що робить його ідеальною низькокалорійною закускою. Для додаткових 25 калорій ви можете змішати 50 г подрібненого ананаса, щоб задовольнити ваш ласун.
7. Желе
Холодець без цукру тепер доступний у горщиках з індивідуальними порціями, які містять менше 10 калорій, тому варто запастись ними, якщо ви стежите за своєю вагою. Як варіант, чому б не спробувати зробити власне желе і залити його подрібненими фруктами перед тим, як залишити його для приготування смачного низькокалорійного десерту.
8. Смажений кабачок з масляного горіха
Очистіть і видаліть з гарбуза гарбуз, перш ніж подрібнювати невеликими шматочками. Покладіть шматочки на деко і обприскуйте низькокалорійним кулінарним спреєм перед тим, як заправляти морською сіллю, чорним перцем і трохи свіжого чебрецю. Смажте кабачок протягом 45 хвилин у попередньо розігрітій духовці з позначкою газу 6, щоб отримати смачну закуску, яка містить лише 70 калорій на 150 г.
9. Ягідний сорбет
Тримайте мішок несолодких заморожених ягід у морозильній камері, щоб замість висококалорійних десертів ви могли приготувати простий і корисний сорбет, коли б ви не стикалися з солодкою тягою. Просто помістіть 100 г змішаних ягід у кухонний комбайн і коротко протріть разом, щоб отримати солодкий десерт, що містить всього 60 калорій. Чому б не спробувати додати це до йогурту для смачного солодкого частування?
10. Варене яйце
Одне середньо варене яйце містить приблизно 63 калорії, що робить яйця ідеальною закускою для тих, хто веде здоровий спосіб життя. Чому б не спробувати зварити кілька разів відразу і тримати їх у холодильнику, щоб ви отримали швидку та зручну закуску, що містить великий білковий удар, коли страждає голод.
11. Заморожений горох
Це може здатися дивною пропозицією, але наступного разу, коли ви відчуєте необхідність безглуздо перекусити перед телевізором, зупиніть свій вибір на жмені замороженого горошку замість нездорової шкідливої їжі. Швидше за все, ви навіть не замислюєтесь, що їсте, а витратите лише 64 калорії на 100 г замороженого горошку.