30-денна середземноморська дієта - проблема харчування
Спробуйте один із найбільш здорових у світі способів харчування: середземноморська дієта.
Середземноморська дієта - найздоровіша у світі, а також вона смачна. То як можна взяти свою тарілку до Середземного моря, не сідаючи на літак? Ми навчимо вас найкращим порадам, як харчуватися в середземноморському стилі, а також простим і смачним рецептам.
Незалежно від того, дотримуєтесь ви завдання протягом одного дня чи всіх 30, ми маємо 30 днів середземноморських дієтичних вечерь щоб допомогти надихнути вашу тарілку. Перегляньте ці 30-денні поради, щоб дізнатись більше:
30 днів середземноморської дієти
Одним із компонентів Середземноморської дієти є те, що вона переважно на рослинній основі, з обмеженим вмістом червоного м’яса. Спробуйте піти сьогодні без м’яса, щоб отримати потужність рослинного походження.
Ключовою частиною середземноморської дієти є підтримка активного способу життя. Переїзд не обов'язково повинен бути структурованим тренуванням. Спробуйте прогулятися в обідню перерву на роботі, в саду або поїхати на велосипеді з друзями чи родиною. Разом намагайтеся, щоб ваш рух складав щонайменше одну годину вашого дня.
Насолоджуючись овочами під час сніданку, ви можете збільшити споживання клітковини та забезпечити вам більше ситості протягом дня. Додавання скибочок авокадо або помідорів до тосту або шпинату до яєчні - чудовий спосіб досягти цього.
Спробуйте наш рецепт начинених спагетті-кабачків з сирним шпинатом та артишоком для заспокійливого харчування, яке зменшує вуглеводи. Це вершкова запіканна вечеря, яку ви можете відчути добре при їжі. Знайдіть цей рецепт у наших 30-денних середземноморських дієтичних вечерях (посилання вище) або знайдіть його на eatingwell.com.
Середземноморська дієта наголошує на збиранні та спільному харчуванні. У кількох європейських країнах час їжі - це подія, якою слід насолодитися та поділитися нею. Заглушення електроніки та зв’язок із оточуючими має для нашого психічного здоров’я цілу низку переваг. Крім того, це допомагає нам бути присутніми та уважно ставитися до трапези, що також має фізіологічні переваги. Щоб наслідувати це, їжте разом із людьми, про яких ви піклуєтесь сьогодні.
Це правда, вино (особливо червоне) є невід’ємною частиною середземноморської дієти та способу життя. Налийте собі сьогодні склянку і насолоджуйтесь антиоксидантною захисною силою вина.
Спробуйте наші рецепти гребінців з білою квасолею та обсмаленим лимоном сьогодні ввечері. Ця страва з морепродуктів наповнена корисними для серця жирами та є чудовим джерелом вітаміну А, вітаміну С та фолієвої кислоти. Знайдіть цей рецепт у наших 30-денних середземноморських дієтичних вечерях (посилання вище) або знайдіть його на eatingwell.com.
Одним із компонентів середземноморської дієти є те, що вона переважно на рослинній основі, з обмеженим кількістю червоного м’яса. Спробуйте піти сьогодні без м’яса, щоб отримати потужність рослинного походження.
Спробуйте нашу середземноморську кіноа з повільною плитою з руколою. Цей салат наповнений цільнозерновими продуктами, нутом та овочами, щоб зробити його самою їжею. Встановіть це і забудьте про це на повільній плиті для здорової, легкої вечері. Знайдіть цей рецепт у наших 30-денних середземноморських дієтичних вечерях (посилання вище) або знайдіть його на eatingwell.com.
Зайдіть в місцевий ресторан і спробуйте знайти вечерю, яка відповідає середземноморській дієті. Сюди входить упаковка овочів та цільного зерна. Крім того, ця їжа повинна включати корисні жири, такі як авокадо або оливкова олія, і нежирні білки, такі як риба, курка або бобові. Якщо ви віддаєте перевагу сидіти вдома, загляньте в меню деяких ресторанів середземноморської кухні, щоб отримати натхнення.