31 Продукти з високим вмістом клітковини
Опубліковано: 27 квітня 2016 р. Останнє оновлення: 10 січня 2020 р
Тонни клітковини, щоб ви були ситими та відвернули тягу!
Ми всі знаємо, що клітковина корисна для нас, проте багато хто з нас не отримує її достатньо. Дієтологи рекомендують чоловікам отримувати щонайменше 35 грамів клітковини на день, а жінкам 25 грамів, але більшість з нас не вживають нічого, близького до цієї кількості. Додавання продуктів з високим вмістом клітковини в наш раціон може бути дуже корисним. Оскільки клітковина не може бути повністю розщеплена так, як це можна зробити з іншими вуглеводами, це заважає ваш метаболізм, уповільнюючи його настільки, щоб запобігти стрибкам рівня цукру в крові. Це також означає, що клітковина довше зберігає почуття ситості. Клітковина відіграє важливу роль у підтримці регулярного спорожнення кишечника і навіть може допомогти запобігти раку товстої кишки.
Клітковина природно міститься в багатьох фруктах, овочах, бобах і зернах. Включення цих продуктів з високим вмістом клітковини у ваш раціон допоможе вам почуватися ситими довше після їжі, захищаючи від тяги та утримуючи вас від солодких страв. Нижче ми зібрали список з 31 їжі з високим вмістом клітковини, яку ви можете спробувати. Не забувайте пити багато води, збільшуючи кількість клітковини у своєму раціоні!
ЗЕРНА І БОРОШНЯ
1. Овес - 4 грами в 1/2 склянки
Овес робить універсальний основний сніданок. Смажте свою ранкову їжу одним із них 5 дивовижних і нових рецептів вівсянки
2. Коричневий рис - 4 грами в 1 склянці
Наповнене і смачне, це Куряча засмажка з овочами та коричневим рисом буде звичайним за обіднім столом!
3. Ячмінь - 5 грам в 1 унції
Вибийте з цього суп мінестроне кілька харчових рівнів Перлова крупа та овочева мінестроне страва!
4. Висівки пшеничні - 13 грам в 1/2 склянки
Збийте партію цих надвологих Кекси з висівок з бананово-волоських горіхів!
5. Пишеться - 8 грам в 1 склянці
Посипте трохи спельти на одну з них 7 чистого сніданку щоб надати їжі AM поживний підсилення!
6. Кокосове борошно - 10 грам в 1/4 склянки
Ці Худий сніданок поповер закликати до альтернативи рафінованого борошна, роблячи їх декадентськими та без вини!
Квасоля
7. Біла квасоля - 11 грам в 1 склянці
Це чабер Лимонний часниковий суп з білою квасолею та капустою робить страву, що зігріває живіт, у холодний день.
8. Чорна квасоля - 11 грам в 1 склянці
Ця легка підготовка, один горщик Худенька лобода з чорною квасолею стане вишуканою чергою за обіднім столом!
9. Квасоля - 11 грам в 1 склянці
Збий цього чудового Повільна плита Червона квасоля і рис страва!
10. Нут - 12 грам в 1 склянці
Цей барвистий Салат з ячменю з нутом, квасолею Фава та горохом робить чудовий, ситний гарнір!
11. Сочевиця - 16 грам в 1 склянці
Пориньте у здоровий підхід до кремового різотто з цим Сочевиця та горохове різотто страва!
12. Едамаме - 8 грам в 1 склянці
Ці жувальні, багаті на поживні речовини бобові культури оздоровлять вашу систему тривалою енергією. Для більш енергоефективних продуктів поповніть їх правильним способом 21 Здорова їжа для швидкого підйому енергії!