3100 ккал божевільний
Сьогодні я вирішив почати краще відстежувати калорії з двох причин: раніше я схильний перебирати борт або під борт (бенкет або голод - буквально!), І я б волів харчуватися здорово, знаючи, що я їжу і харчуюсь помірно.
Моя мета - схуднення. Я чоловік. Я важу близько 226 фунтів і маю 5 футів 8 дюймів. Коли я підключив свої розміри та ціль втрати ваги, мій додаток для Android рекомендував щоденне споживання 3100 калорій.
Моє питання: Що є ідеальним споживанням калорій для мого розміру, щоб схуднути, але не залишати тіло в режимі голодування? Чи правильно вважати, що 3100 калорій є дуже високим для того, хто має намір втратити понад 50 кг у наступному році чи близько того?
Я думаю, це божевільно, тому що якщо я просто дотримуюся "золотого перетину" (тобто 45% калорій з вуглеводів, 25% калорій з жиру і 30% калорій з білка) для їх рекомендацій 3100 калорій це виходить: 362 грами вуглеводи,
90 грамів жиру і 225 грамів білка. Простіше кажучи, це багато.
Я використовую MyFitnessPal для відстеження калорій на Android.
Я підключив ваш зріст і вагу з ціллю 175 фунтів. зі швидкістю втрати 1 фунта на тиждень. (Я припустив сидячий спосіб життя, наприклад, робочий стіл.). Це передбачає 1900 калорій на день.
Загалом MyFitnessPal дуже добре працював для мене. Я б рекомендував спробувати.
опублікував oddman о 7:27 1 грудня 2011 р
Все це робить це здогадуватися про потреби в калоріях на основі якоїсь формули. Формули, що використовуються, враховують різні фактори, і залежно від того, яка формула використовується, ви можете отримати дико різні значення. Я бачив різні формули та калькулятори, і вони дають мої щоденні потреби в калоріях десь між 1500 - 4500 на день.
Коли я звернувся до професійного дієтолога, вона скористалася рівнянням Гарріса Бенедикта, в якому для вас було б встановити калорії на підтримку приблизно 2600 + будь-які калорії вправи - відняти близько 500, щоб втратити в середньому 1 фунт на тиждень (це не так просто, але немає перейдіть до цього тут). Очевидно, вам потрібно буде переоцінити свої потреби, коли ви худнете (багато людей про це забувають). Я не знаю, яку формулу використовує ваш додаток, але якщо це калорії, які він сказав вам для схуднення, а не для підтримки, він використовує формулу, яка виходить із фігурою навіть більшою, ніж будь-яка, яку я знайшов, або вони припускаючи, що ви дуже активні - приблизно 1 тис. калорій, що спалюються на день під час фізичних вправ.
deadmessenger, 2160 - це калорії, які йому знадобляться, якщо він пролежать у ліжку цілий день. Навіть сидячи це збільшило б це.
опублікував missmagenta о 7:40 ранку 1 грудня 2011 р