35 Порад для домашніх тренувань, щоб максимізувати результати
Нехай грудень не збиває вас з рейок
Якщо домашні тренування - це те, чим ви відпочиваєте на лаврах, постійно занепадаючи до Різдва, то переконатися, що ви робите їх правильно, також є неймовірно важливим.
Між різними офісними різдвяними вечірками, потоками запізнілих (читайте: ніколи не закінчуються) святкувань дня народження та шкільних зустрічей друзів, співвідношення пізніх вечорів до "ой, це ще одна пропущена ранкова тренування" починає справді складатися. Але саме тут набуває значення справжня краса фітнесу.
Поки ви наполегливо працюєте, штовхаєтесь, кидаєте виклик собі і не розхитуєтесь, просто тому, що `` ніхто не дивиться '', ви настільки ж здатні бачити результати та вдосконалюватися, як і людина, яка все одно йде в тренажерний зал щоранку.
"Тренуватись у тренажерному залі, студії або з тренером - це приємно розкіш, але не варто недооцінювати потужність та переваги, які може мати просте домашнє тренування", - говорить Дейміен Коутс, особистий тренер і власник проекту Lean Body . "Підготовка може бути виконана за мінімальним обладнанням".
Звучить занадто добре, щоб бути правдою? Ну, як і будь-якому режиму фітнесу, вам потрібно буде зробити трансплантат, якщо ви хочете відчути результати - будь то нарощування м’язів або подрібнення жиру.
Чи ефективно тренування вдома?
Як говорить стара приказка, "найкраща тренування - це та, яку ти робиш", і коли мова заходить про тренування вдома, правило все ще діє. Насправді, фізичні вправи там, де ви живете, можуть змусити вашу фітнес-програму дотримуватися.
"Заняття вдома роблять ваш розпорядок життя більш стійким - немає жодних подорожей, і ваш душ після тренування готовий для вас", - додає Хлоя Твіст, особистий тренер Центру передового досвіду OriGym.
Як переконатися, що ви тренуєтеся вдома правильно
Порада для домашніх тренувань 1: Створіть простір для тренувань
"Встановлення міні-" тренажерного залу "в кутку кімнати або в спеціально відведеному приміщенні - це чудовий спосіб переконатися, що ви отримуєте максимум користі від домашніх тренувань", - говорить Девід Вінер, особистий тренер фітнес-програми Freeletics. По-перше, у вас буде все необхідне в одному місці, тому ви витратите менше часу на пошук речей і більше часу на тренування. По-друге, цей простір стане синонімом відпрацьовування та наполегливої роботи.
Більшість тренувань можна робити на килимку для йоги, тому знайдіть місце (навіть поруч із ліжком), де ви можете його розкачати. Далі, станьте посередині і розкрийте руки до повного розмаху крил, щоб переконатися, що ви нічого не перекинете, рухаючись. Потім покладіть будь-який набір для тренувань, наприклад, стрічки опору, у кошик поруч із килимком, щоб зберегти все, що відповідає Марі Кондо.
Порада для домашніх тренувань 2: Рухайся
Хоча запасатися власними вагами, не покритими стороннім потом, може здатися привабливим, це не повинно бути вашим єдиним пріоритетом. "Поширеною помилкою є придбання обладнання до того, як ви встановили рутину, а потім не використовуєте його", - зазначає Ліндсі Тодд, особистий тренер Тренувальної кімнати. `` Пам'ятайте, вам потрібно взяти звичку займатися спочатку ''. Це також допоможе переконатися, що ви не використовуєте виправдання "чекаючи Amazon, щоб я міг тренуватися".
Порада для домашніх тренувань 3: Купуйте лише ключове обладнання
Після того, як ви розгойдуєтесь і готові збільшити опір, пора інвестувати в комплект. Однак вам не потрібно все, що робить тренажерний зал. "Більшість вправ з гирі можна робити за допомогою важкої гантелі і навпаки", - говорить цифровий редактор WH Емі Лейн. "Я рекомендую мати одну важку вагу та набір легших ваг".