39 найкращих способів спалити найбільше калорій за годину The Independent The Independent
Стаття у закладках
Знайдіть свої закладки в розділі Independent Premium, під моїм профілем
Є маса чудових причин займатися фізичними вправами. Але одна з найосновніших цілей - це спалювання калорій.
Тож який найкращий спосіб це зробити?
Справді, вам слід з часом вибрати те, що вам подобається робити регулярно. Але якщо ви вирішуєте між кількома різними видами діяльності, ви можете вибрати той, який спалює найбільше енергії.
Клініка Майо, спираючись на дослідження, опубліковане Національним інститутом охорони здоров’я, займає 36 популярних видів фізичних вправ на основі їх калорійного впливу. Ми замовили їх від найменшого до найінтенсивнішого, і перерахували приблизні калорії, спалені за годину для людини вагою 160 і 200 фунтів (у такому порядку). За даними Центрів з контролю та профілактики захворювань, американські жінки важать в середньому 168,5 фунтів проти 195,7 фунтів для середнього американця.
Ми також розрахували значення для деяких інших видів спорту, включаючи футбол, скелелазіння та каякінг, на основі даних NIH, а також включили статистику для кількох інших популярних видів діяльності.
Однак варто зазначити, що всі ці заходи можна проводити з різною інтенсивністю, а це означає, що точні показники будуть відрізнятися залежно від енергії, типу тіла, статі, віку та інших факторів. Крім того, вправи самостійно не надто сприяють схудненню. Якщо ви хочете схуднути, пропонуємо поговорити з лікарем про те, яка для вас корисна вага, і зменшити цукор і великі порції.
39. Хатха-йога: 183 калорії/годину | 228 калорій/годину
Інформаційний бюлетень INDY/LIFE
Будьте натхненними останніми тенденціями способу життя щотижня
Інформаційний бюлетень INDY/LIFE
Будьте натхненними останніми тенденціями способу життя щотижня
Хатха-йога, версія практики, зосереджена на конкретних позах та розумових вправах, знаходиться внизу цього списку, спалюючи в середньому близько 183 калорій на годину у 160-кілограмової людини.
38. Повільна прогулянка (2 милі/год): 204 калорії/годину | 255 калорій/годину
35. Боулінг: 219 калорій/годину | 273 калорії/годину
Боулінг може допомогти вам спалити кілька сотень калорій на годину, але закуски на алеї можуть це протидіяти.
35. Бальні танці: 219 калорій/годину | 273 калорії/годину
35. Тай-чі: 219 калорій/годину | 273 калорії/годину
Тай-чи - це китайське бойове мистецтво та форма вправ, яка часто практикується повільними, навмисними рухами.
34. Каное: 256 калорій/годину | 319 калорій/годину
31. Повільний, легкий їзда на велосипеді (до 10 миль/год): 292 калорії/годину | 364 калорій/годину
31. Волейбол: 292 калорії/годину | 364 калорій/годину
Натомість пляжний волейбол спалює приблизно вдвічі більше калорій.
31. Потужна йога: 292 калорії/годину | 364 калорій/годину
Силова йога, або віньяса, - це більш вправна вправа, ніж хатха. Більше інформації про різні види йоги та про те, як починати починати, можна знайти тут.
28. Гольф (і перенесення ваших ключок): 314 калорій/годину | 391 калорій/годину
Якщо ви займаєтеся гольфом, велике значення має проведення власних клубів навколо поля. Калорії, які людина, яка споживає 200 кілограмів, можуть спалити за годину, приблизно дорівнюють кількості часу, проведеного на гірських лижах або прогулянки 3-1/2-милі в годину.
28. Випадкові катання на гірських лижах або сноуборді: 314 калорій/годину | 391 калорій/годину
При помірному та енергійному рівні інтенсивності ці дії можуть спалити вдвічі більше калорій.
28. Швидка прогулянка (3,5 милі/год): 314 калорій/годину | 391 калорій/годину
23. Аеробіка з низьким ступенем впливу: 365 калорій/годину | 455 калорій/годину
Аеробіка з невеликим ударом спалює приблизно стільки ж калорій, скільки наступна група занять у цьому списку: помірні тренування на еліптичній машині, силові тренування, каякінг, софтбол та бейсбол.
23. "Біг підтюпцем" на еліптичному: 365 калорій/годину | 455 калорій/годину
23. Тренування опору/важка атлетика: 365 калорій/годину | 455 калорій/годину
23. Каякінг: 365 калорій/годину | 455 калорій/годину