4 дивовижні переваги тренувань на стрибках на вашому тілі
Хочете почати свій жир, щоб відповідати подорожі? Стрибок підтяжки - це єдиний вбивчий хід, який допоможе вам скинути ці вперті кілограми, як божевільні!
Стрибки на підтягуванні, також відомі як стрибки на колінах і стрибки на колінах, є однією з пліометричних вправ, що просуваються посередниками. Це динамічний силовий хід, який використовує швидкі та потужні рухи для покращення спритності та потужності. Ця вправа використовується спортсменами та гімнастами як тренувальне тренування для поліпшення показників на місцях.
Найкраще у стрибках підтягування - це те, що вони вбивають калорії. Вам потрібно практикувати їх, щоб оволодіти ними належним чином. Але те, що ви не можете скочити коліна до грудей, ще не означає, що ви не спалюєте калорій. Поки ти віддаєш все, ти справді вбиваєш цей жир.
Як робити стрибки?
Як вже згадувалося раніше, для того, щоб освоїти цей крок, знадобиться деякий час. Але якщо ти будеш непохитний, я впевнений, ти скоро навчиш інших!
Початкове положення:
- Почніть з ніг приблизно на ширині плечей і рук поруч.
- Тримайте хребет прямо і м’язи преса напружені.
- Закатайте плечі назад і всмоктуйте пупок.
Рух:
- Опустіться в чверть присідання.
- Відсуньте стегна назад і нахиліться вперед, але тримайте спину рівною.
- Покладіть усі сили і стрибніть вгору, штовхаючи землю вниз.
- Коли ви стрибаєте в повітря якомога вище, спробуйте піднести коліна до грудей і схопити їх руками.
Посадка:
- Коли ви спускаєтеся, приземляйтеся м’яко, щоб це не стало стресом для колінних суглобів.
- Приземліться на середню ногу, а потім відкочується назад на п’ятах без ривка.
- Не фіксуйте коліна, коли опускаєтеся.
- Намагайтеся штовхати стегна вниз і назад, коли ви приземляєтесь, щоб згладити удар. Також будьте готові знову стрибнути.