4 кроки, щоб розпочати свою трансформацію здоров’я
Готові перетворити свої звички та цілі на 2019 рік? Тренери Хайді та Кріс Пауелл пропонують чотири стратегії, які допоможуть вам розпочати.
Більшість американців починають новий рік з тих самих цілей: схуднути, харчуватися здоровіше і активніше. Що поганого в цих цілях? Вони недостатньо конкретні.
Як дует чоловіка та дружини, ми навчаємо всіх, з ким працюємо, справді намітити свої плани трансформації. Постановка такої мети, як «схуднути», насправді не допоможе вам схуднути.
Скористайтеся цими чотирма порадами нижче, щоб підняти свої рішення на новий рівень - і насправді здійснити їх!
1. Визначте свої цілі.
Іншими словами: чого ви хочете досягти? Чому ви хочете цього досягти? І як сьогодні можна зробити перший крок? Головне - створити розумні цілі - ось як це зробити:
2. Створіть реалістичні очікування.
Найбільша помилка, яку ми зазнаємо в процесі трансформації, - це брати на себе занадто багато зобов’язань одночасно, щоб досягти своєї мети, наприклад, п’ять менших прийомів їжі на день, 45 хвилин кардіо, ваги три дні на тиждень тощо. Ми не усвідомлюємо, що наші впевненість/віра в себе відповідає кожному з цих завищених зобов’язань.
Якщо ми не можемо встигнути за цими надуманими зобов’язаннями, ми вдаємося до роздумів про все або нічого і зовсім відмовляємось! Це супроводжується більш негативними розмовами та подальшою втратою віри у свою здатність колись змінюватися.
Натомість, спробуйте взяти єдине невелике та досяжне зобов’язання, яке ми називаємо Потужністю:
- Я буду випивати додаткову літру води щодня.
- Я снідатиму.
- Я буду їсти білок під час кожного прийому їжі.
- Я зменшу споживання цукру до менш ніж 50 г на день.
- Я навмисно рухатимусь по 5 хвилин на день.