4 способи спалити більше калорій в дорозі
Дізнайтеся три способи зберегти фізичну форму і спалити більше калорій, навіть якщо ви застрягли в машині чи подорожі.
Минулого тижня під час їзди від Бат-Монтани до Спокейн-Вашингтон, поїздки довжиною 280 миль, ми зі своїм другом зняли на моєму каналі Snapchat розважальне відео, яке ви можете переглянути тут.
Тренування, яку ми називали «50/50/50», проходила так: кожні 50 миль зупиняйтесь і робіть 50 burpees і 50 махів гирями. У цьому випадку ми просто торгувались, коли приїжджали на кожну зупинку, це означає, що на одній зупинці одна людина починала з репету, а потім робила махи, а потім на наступній зупинці, навпаки. Звичайно, ми могли б вибрати будь-які дві вправи, включаючи вправи, для яких не обов’язково потрібно обладнання, таке як гиря: наприклад, стрибки, віджимання, присідання ваги тіла, стрибки з випадами.
Триста тридцять повторень пізніше ми прибули додому, надзвичайно задоволені отриманими дивовижними тренуваннями під час, якби інакше це було б цілком сидячою дорожньою поїздкою. І звичайно, є безліч місць, де можна робити вправи на вагу тіла, включаючи АЗС, зупинки відпочинку і навіть гравійні тяганини на узбіччі дороги. Ми виявили, що ми можемо виконувати ці вправи практично в будь-якому місці. І якщо ви не хочете тримати в машині чайник (можливо, ви один з тих, хто любить економити кожну дрібку ваги, щоб не витрачати зайві бензинові гроші), тренажер підвіски подібний щось на зразок TRX - це те, що ви також можете ввести в суміш, щоб дати вам можливість таких речей, як підтягування, ряди, вправи на баланс тощо.
Я дам вам ще три способи зберегти фізичну форму і спалити більше калорій, навіть якщо ви застрягли в машині чи подорожі.
1. Попрацюй
Як я описав у цьому нещодавньому епізоді подкасту Бена Грінфілда, я тримаю пристрій для захоплення рук, який називається «Captains of Crush», разом із «Band Expander Band» у бардачку мого автомобіля. Коли я подорожую, я візьму цей підсилювач рукоятки і зроблю 10 стискань правою рукою, а потім 10 стискань лівою рукою. Потім я візьму еластичну та розширювальну стрічки і заповню 10 сошників для правої руки та 10 сошників для лівої руки. Я пройдусь туди-сюди тричі. Дивно, але ви, як правило, скорочуєте інші м’язи тіла, такі як серцевина, попка, плечі та спина, коли працюєте руками. Отже, це спосіб не тільки отримати сильніший зчеплення, що стає дуже до речі, якщо ви робите такі справи, як підняття тягарів, підтягування для гоночних перегонів із перешкодами, але це також спосіб спалити лише кілька зайвих калорій шляхом залучення зайвих груп м’язів, коли ви сидите в машині. Ви можете тримати їх у портфелі, сумочці чи книжковій сумці та використовувати їх і в літаку.