4 Вправи на сколіоз
Підтяжка - це єдине нехірургічне лікування, яке, як було доведено, зменшує прогресування кривих ідіопатичного сколіозу, але фізичні вправи - це хороший спосіб підтримувати спину міцною та гнучкою та заохочувати здорову поставу.
Фізичні вправи корисні для людей, які страждають на сколіоз. Це допомагає підтримувати спину міцною та гнучкою та заохочує гарну поставу. Прочитайте вправи та біль у спині
Фізичні вправи корисні для людей, які страждають на сколіоз. Це допомагає підтримувати спину міцною та гнучкою та заохочує правильну поставу. Читати: Вправи та біль у спині
Якщо у вас сколіоз і ви шукаєте вправи, почніть тут. Рекомендується використовувати належну техніку, вивчену під наглядом лікаря або фізіотерапевта.
Підняття руки/ноги
Підняття рук/ніг зміцнює м’язи нижньої частини спини та основні м’язи, які підтримують хребет. Ось як це зробити:
- Ляжте на живіт підборіддям або чолом до землі (можна підкласти рушник знизу). Тримайте ноги прямо, а руки витягніть над головою.
- Повільно підніміть одну руку від землі, затримайте якусь мить і опустіть її назад на землю.
- Тепер повторіть це для іншої руки і ніг, по 15 повторень.
Ви можете віддати перевагу дещо інтенсивнішому варіанту цієї вправи, який вимагає додаткового балансу та координації. Цю версію іноді називають протилежним підняттям руки/ноги або вправою птах-собака.
- Станьте на руки і коліна. Тримайте хребет рівно, руки прямо під плечима, а коліна вирівняні прямо під стегнами.
- Простягніть руку, тримайте її прямо і рівно. Одночасно витягніть ногу з протилежного боку, тримаючи її рівною і рівною.
- Затримайтеся на кілька глибоких вдихів, потім обережно опустіть руку і ногу у вихідне положення.
- Повторіть цю вправу з іншою рукою/ногою. Спробуйте по 10-15 повторень на кожній стороні.