4 здорових способи схуднення
Забудьте про міфи про схуднення, які ви чули. Спробуйте включити ці 4 прості, здорові способи схуднення у свій розпорядок дня.
Дієтичні поради - це як гра в телефон. Все починається просто, але після того, як воно деякий час поширюється, колись, здавалося б, тверда порада настільки викручене, що може перешкодити вашим зусиллям щодо схуднення. Підкиньте цю заплутану пораду, оновіть свою стратегію та спостерігайте за цифрами на шкалі.
Міф 1: Більше фізичних вправ призводить до більшої втрати ваги.
Занадто багато годин занять у тренажерному залі насправді приносить зменшення віддачі. Дослідники помістили 61 чоловіка з невеликою вагою (який ще не вправлявся) в одну з трьох груп: групу, яка не робила фізичних вправ, одну, яка тренувалась 30 хвилин на день, і іншу, яка копитала це протягом години щодня. Ніхто з чоловіків не сидів на дієтах. Через три місяці група дивана-картоплі - як це не дивно - не впала ні фунта. Але 30-хвилинні тренажери скидають близько 8 фунтів проти лише 6 для тих, хто пітнів удвічі довше. Занадто багато часу на біговій доріжці може дати зворотний ефект двома шляхами, стверджують дослідники: наше тіло закликає нас поглинати більше їжі, щоб компенсувати спалене, і ми інстинктивно менше рухаємося пізніше, щоб економити енергію.
Розумніша стратегія: Знімайте на щоденних півгодинних сеансах поту з високою інтенсивністю.
Міф 2: Щоб успішно дотримуватися дієти, це все або нічого.
Забудьте про ті драматичні дієтичні струси. Вам краще вносити крихітні корективи, які ви можете назавжди застосувати, показують дослідження. Волонтери, які брали участь у онлайн-виклику здорового харчування, отримали прості у реалізації поради («Випивайте 8 склянок води на день» або «Тільки закуски за кухонним столом»). Ті, хто дотримувався порад більше 25 днів на місяць, мали більше успіху в схудненні, ніж ті, хто дотримувався рідше. "Внесення невеликих послідовних змін легше вписується в рутину людей [ніж кардинальне зміна дієти]", - говорить Брайан Вансінк, доктор філософії, радник EatingWell і професор маркетингу в Корнельському університеті.