4 звички до здорового майбутнього
Ніколи не пізно прокласти шлях до здорових років вперед.
від Холлі Лебовіц Россі
- Опубліковано 21 вересня 2017 р
Здоров’я, радість та реалізація - це заняття протягом усього життя, і вони стають легшими, коли повсякденне життя пов’язане із здоровими звичками. Хороші новини? "Ніколи не пізно почати піклуватися про себе краще", - каже доктор Філліс Е. Хейс-Рімс, начальник відділу геріатрії Медичного центру Кайзер Перманенте Саут-Бей. Від фізичної активності до сну до харчування, правильні звички захистять ваше здоров’я, тому роки вперед можуть бути і приємними, і значущими.
Будьте готові запобігти падінню
"Коли старші дорослі страждають на падіння, результати можуть бути руйнівними", - говорить Хейс-Рімс, оскільки переломи кісток стегна, ноги або спини можуть вплинути на рухливість та здатність жити самостійно. Прийняття здорових процедур для запобігання падінь повинно бути пріоритетом для людей похилого віку. Хейс-Рімс рекомендує подбати про те, щоб будинки літніх людей були добре освітлені, щоб усунути безлад, який може призвести до небезпеки відключення, і прокласти поверхні, такі як гострі зустрічні краї, які можуть спричинити травму при ударі під час падіння. З медичної точки зору, літнім людям слід регулярно перевіряти зір, слух та артеріальний тиск, перевіряти етикетки ліків на наявність побічних ефектів, таких як запаморочення, та користуватися тростиною або ходунком, якщо це було рекомендовано лікарем. Регулярні фізичні вправи, включаючи вправи на рівновагу, такі як Тай-чи чи йога, та зручне міцне взуття також є необхідністю захистити від падінь, які можна запобігти.
Будьте розумні щодо сну
“Незалежно від нашого віку, сон має вирішальне значення для нашого фізичного та емоційного здоров’я. Хороший нічний сон може покращити пам’ять та концентрацію уваги, підвищити імунну систему, покращити настрій та підвищити пильність », - говорить Хейс-Рімс. Щоб максимізувати вплив вашого сну, майте доступ до зручних спальних кімнат, радить вона, що включає мінімальний рівень шуму, відповідне освітлення та помірну температуру. Вона також рекомендує уникати стимуляторів, таких як кофеїн і цукор, перед сном, а також кислої або жирної жирної їжі, яка може спричинити порушення травлення. Дрімота вдень - чудова ідея для дорослих, але вона повинна бути обмежена 30 хвилинами, радить вона. "Дрімка не компенсує неадекватний нічний сон, але короткий сон може покращити наш настрій, пильність і працездатність".