4-хвилинний м’яз, що спалює жир високої інтенсивності; Фітнес

Спалюйте більше жиру, швидко, за допомогою цього тренування в стилі табата.

Ми всі живемо насиченим життям, і є багато людей, які стверджують, що вони просто не встигають відвідувати тренажерний зал для тривалих кардіотренувань або силових тренувань. Хороша новина полягає в тому, що вам не потрібно проводити години на біговій доріжці або на еліптичній доріжці, щоб спалити серйозний жир. Все, що вам потрібно - це чотири хвилини.

спалює

Тип навчання, про який я маю на увазі, - це інша форма інтервальної підготовки високої інтенсивності (HIIT), що називається Табата. Основою навчання Табата є чотири хвилини напружених інтервальних тренувань/кругових тренувань. Хорошим прикладом є спринт протягом 20 секунд, а потім ходьба протягом 10 секунд - Повторіть ще 7 разів загалом 8 підходів (що дорівнює приблизно чотирьом хвилинам).

Навчання табата можна виконувати за допомогою різних вправ. Ідея полягає у використанні вправи, яка залучає все тіло або принаймні основні групи м’язів. Тренування табата можна проводити за допомогою штанги, гантелей, гирек або просто вправ на вагу тіла.

Дослідження японського вченого доктора Ізумі Табата, який заснував тренінг з Табата, показало, що тренування з високою інтенсивністю покращили VO2 max (або ваше максимальне споживання кисню) приблизно на 14%, тоді як анаеробна здатність покращилася на 28%. Ці ефекти допоможуть вам скинути зайві кілограми жиру, одночасно нарощуючи м’язи.