5 2 Дієтичне голодування та бенкет! Курка лимона з квасолею і рецептом розмарину
5: 2 Дієтичне голодування та бенкет! Курка лимона з квасолею і рецептом розмарину
5: 2 Дієтичне голодування та бенкет!
Курка лимона з квасолею і рецептом розмарину
5: 2 Дієтичне голодування та бенкет! Курка лимона з квасолею і рецептом розмарину
Застілля та піст, ось про що в основному йдеться про дієту 5: 2, і це одна з причин, чому я дотримуюсь її так довго; давайте просто покладемо це в контекст, коли я кажу бенкетуючи, я не маю на увазі стіл, наповнений бенкетною їжею та олов'яні глечики, переповнені вином та елем. Ні, це просто термін, який використовується для нормальної їжі між швидкими днями, це НЕ швидкі дні без їжі, а дні низькокалорійних страв з добовою нормою 500 калорій для жінок та 600 калорій для чоловіків. Причиною того, що цей періодичний стиль дієти виявився для мене настільки успішним, є відсутність «забороненої» їжі, дуже негативний термін, який змушує мене відчути миттєвий бунт! Це також ще одна причина, чому мені завжди подобалася дієта Weight Watchers, я є членом на все життя, і я намагаюся дотримуватися принципів Weight Watchers у своїй дієті 5: 2 і поряд із нею, де це можливо, оскільки немає “заборонених” продуктів там теж, просто розумний підрахунок калорій, хоча і в балах.
Лимон і розмарин
У моєму щотижневому плані їжі вчора, Планування їжі в понеділок, дієтичні швидкі дні 5: 2 та макарони песто з рецептом пармезану, Я згадав, що створив новий рецепт для тих, хто хоче їсти менше калорій, або для тих, хто дотримується дієти 5: 2; і ось вона, приємна легка запіканка, лимонна курка з квасолею і розмарином. Я дуже задоволений цим рецептом не лише тому, що він дуже ситний і надзвичайно смачний, а тому, що мій чоловік, котрий НЕ дотримується жодної дієти, запитав, чи можна йому пообідати, як ароматний аромат лимонів, кмин а часник напоїв кухню і, мабуть, титулював його смакові рецептори! І, він надходить у досить низькій і дивовижній 275 калорій на порцію,це одна чаша квасолі на пару з куркою, зеленню та помідорами - ідеально підходить для основного прийому їжі в швидкий день, а також для тих, хто не сидить на дієті, коли подається з хлібним хлібом.
5: 2 Дієтичне голодування та бенкет! Курка лимона з квасолею і рецептом розмарину
Цей простий рецепт виходить на стіл менш ніж за півгодини і використовує деякі зручні інгредієнти шафи та комори, такі як квасоля, лимон, кмин і, звичайно, свіжа зелень із саду. Подумайте про це як про освітлену версію касулету або просту запіканку, але з нежирною куркою та свіжими помідорами черрі; додавання нежирного йогурту робить його кремовим, а насіння кмину додають ароматний укус страві. Я впевнений, що ця страва також була б чудовою з іншими бобами, такими як боби з вершковим маслом, але обов’язково перевіряйте калорії, оскільки не всі боби однакові. Як швидке порівняння та приклад, 400 г квасолі - це 375 калорій, тоді як 400 г квасолі Каннелліні - 338 калорій - різниці немає великої, але все це додається у рецепті.
5: 2 Дієтичне голодування та бенкет! Курка лимона з квасолею і рецептом розмарину
Це був мій сьогоднішній обід, і я відчуваю себе насиченим, а також відчуваю, ніби я не їв «дієтичну їжу», термін, який я ненавиджу бачити і чути! Я сподіваюся, що якщо ви спробуєте цей рецепт, вам сподобається так само, як і нам, це завтра повернеться до застілля та нормальної їжі, а також до випічки хліба! Це все на сьогодні, до зустрічі, Карен
5: 2 Дієтичне голодування та бенкет! Курка лимона з квасолею і рецептом розмарину
Оскільки в рецепті використано досить велику кількість лікарських трав, я його вписав Трави в суботу, щомісячний трав'яний виклик, який я запускаю, і гостя приймає мила Ванестер цього місяця на виставці Bangers and Mash!
5: 2 Дієтичне голодування та бенкет! Курка лимона з квасолею і рецептом розмарину
Лимонна курка з квасолею і розмарином
| Подається | 2 |
| Час підготовки | 5 хвилин |
| Час приготування | 15 хвилин |
| Загальний час | 20 хвилин |
| Тип їжі | Обід, основне блюдо, закуска |
| Різне | По-дитячому, подавайте гарячим |
| Привід | Випадкова вечірка, день Святого Валентина |
| Регіон | Італійська |
| За автором | Карен С Бернс-Бут |
Інгредієнти
- знежирений кулінарний спрей
- 200 г філе курячої грудки, без шкіри і нарізане невеликими шматочками
- 2 зубчики часнику, очищені від шкірки і дрібно нарізані
- 1/2 чайної ложки насіння кмину
- 1 столова ложка листя розмарину, дрібно нарізаний і дерев’яний стебло викинути
- сік і цедра 1 невеликого лимона
- 1 х 400 г олова бобів каннелліні, зціджених і промитих
- 200г помідорів чері, навпіл
- 100мл овочевого бульйону (я використовувала швейцарський овочевий бульйонний порошок Marigold)
- 2 столові ложки нежирного звичайного біо-йогурту
- сіль і свіжомелений перець