5 дієтологів щодо єдиної дієтичної корекції, на яку слід встигнути

У багатьох людей «їсти краще» - це залякує та абстрактне поняття. Що вважається здоровим? Чи необхідний підрахунок калорій? Чи вся шкідлива їжа заборонена?

щодо

Ця плутанина знайома багатьом людям, але покращення харчування не завжди має означати перегляд дієти. Насправді, іноді незначні зміни можуть справити найбільший вплив. На честь Національного місячника харчування цього березня TIME попросив зареєстрованих дієтологів про п’ять швидких та простих дієт, які допоможуть вам покращити стан здоров’я.

Обійміть жир.

“Більшість людей вважають, що всі жири можуть негативно вплинути на здоров’я. Але насправді ненасичені жири - мононенасичені та поліненасичені, тобто омега-3 жирні кислоти - відомі як "хороші жири" і, як було показано, зменшують запалення та сприяють здоров'ю серця. Деякі чудові варіанти, які можна включити у свої страви та закуски, включають горіхи, насіння, авокадо, рибу (як лосось) та рослинні олії, такі як оливкова та ріпакова ». - Стефані Перруцца, зареєстрований дієтолог та спеціаліст з охорони здоров’я в KIND snacks

Їжте більше рослин.

“Близько 95% американців не вживають достатньо клітковини. Овочі, фрукти та цільні зерна - найкращий спосіб це зробити. Часто простіше зосередитись на тому, що ми можемо додати проти відняти, тому це чудовий спосіб змінити мислення і зосередитись на чомусь позитивному. Зрештою, люди повинні прагнути до семи-десяти порцій фруктів та овочів щодня. Це може здатися багато, але насправді це дуже здійсненно, якщо ви включаєте овочі та фрукти до кожного прийому їжі ". - Маша Девіс, зареєстрований дієтолог з Лос-Анджелеса