Волокно обробляє жир живота

Схуднення зазвичай означає менше їсти разом із більшими фізичними вправами. Більшість ярликів просто не працюють. П'ятирічне дослідження, проведене Медичним центром баптистів Вейк-Форест, виявило, що таке є.

обробляє

Просто додайте у свій раціон більше розчинної клітковини.

Дослідження показало, що на кожні 10 грамів розчинної клітковини, з’їденої щодня, вісцеральний жир зменшується на 3,7% протягом наступних п’яти років. Ви можете додати до свого раціону 10 грамів розчинної клітковини, з’ївши два маленьких яблука, одну склянку зеленого горошку і половину чашки квасолі.

Тільки розчинна клітковина знижує жир на животі. Він також знижує рівень холестерину та цукру в крові. Продукти з високим вмістом розчинної клітковини включають овес, горох, боби, яблука, цитрусові, моркву та ячмінь.

Є два типи харчових волокон: водорозчинні та нерозчинні у воді. Здається, лише розчинний тип знижує жир на животі. Він також знижує рівень холестерину та цукру в крові. Продукти з високим вмістом розчинної клітковини включають овес, горох, боби, яблука, цитрусові, моркву та ячмінь.

Нерозчинна клітковина сприяє травленню та має інші переваги. Цей тип клітковини міститься у пшеничних висівках, горіхах та багатьох овочах. Але немає доказів того, що нерозчинна клітковина зменшує жир на животі.