5 добавок, щоб підтримувати тіло бігуна Гуру для кросівок
від Ruggero Loda | 06 червня 2017 р
Якщо ви серйозно ставитесь до бігу, ви, мабуть, завжди шукаєте шляхи для підвищення своєї продуктивності, витривалості та загального стану здоров’я.
Як і практично будь-яка інша спортивна діяльність, ринок добавок заповнений продуктами, орієнтованими на бігунів.
Якщо ви бігун, який хоче додати додатковий пакет до своєї вже збалансованої дієти, то це стаття для вас.
Інформування
Увагу до магазину харчування та здоров’я без попередніх досліджень - це чудовий спосіб витратити величезні гроші на добавки, які майже нічого не роблять для покращення ваших можливостей як бігуна.
Насправді, деякі добавки можуть завдати більше шкоди, ніж користі. Ви напевно побачите великі захоплюючі твердження про такі речі, як асаї, бета-каротин і ресвератрол, наприклад, але спробуйте прочитати дрібний шрифт на цих пляшках. Ці сміливі твердження просто не підтверджуються холодними, твердими фактами.
Оскільки ви читаєте цю статтю, можна впевнено сказати, що ви чули про Інтернет. Інтернет дуже зручний, коли справа стосується досліджень; не завжди, хоча. Існують тисячі сайтів доповнень, тому ми звузили їх до кількох для перегляду перед покупкою.
Харчування є ключовим, але добавки допомагають
З такою кількістю продуктів і стільки обіцянок і претензій, щоб пройти, як ви повинні відмовитися від добавок, які насправді матимуть позитивну різницю?
Не дивно, що простота - це найкраще правило.
Якщо ви дбаєте про своє здоров’я, щоб регулярно бігати, швидше за все, ви також сумлінно ставитесь до того, що ви їсте. Таким чином, ви майже напевно отримуєте достатньо вітамінів, мінералів та поживних речовин, які вам потрібні, щоб бути найкращим бігуном, яким ви можете бути. Це переваги правильного харчування у вашому житті.
Однак, за сучасним світом важко встигати. У вас є обов’язки та достатньо речей, щоб бути зайнятим, не думаючи про своє харчування цілодобово. Це цілком розумно, і це є великою причиною, чому індустрія добавок така величезна.
Ми провели власне дослідження, спеціально для любителів бігу, і зібрали 5 основних добавок, які найбільше принесуть користь бігунам.
Основні добавки для бігунів
Майте на увазі, ці 5 добавок не є нічим екзотичним чи вигадливим! Вони дуже поширені, натуральні, містяться в багатьох продуктах і безпечні для прийому.
5. Залізо
Це особливо стосується бігунок-жінок, які набагато частіше страждають від дефіциту заліза, ніж їхні чоловіки.
Причина?
До настання менопаузи жінки щомісяця втрачають кров. Дійсно, менструація збільшує шанси бути анемічними, а це означає, що у вас недостатньо заліза, що зберігається в крові. Однак деякі дослідження показують, що бігуни загалом можуть бути більш сприйнятливими до дефіциту заліза. Незрозуміло, чому це трапляється, але це може бути пов’язано з надмірним потовиділенням протягом тривалого періоду часу.
Дефіцит заліза - це погана новина для всіх. Більшість людей усвідомлюють це, коли постійно почуваються незвично втомленими. Втома може спричинити хаос у здатності бігуна продовжувати рухатись, і навіть короткі, прості біги здаються довгими та складними. Однак, якщо у вас не вистачає заліза, доповнення залізом навряд чи принесе багато користі. Насправді надмірне накопичення заліза в організмі може зруйнувати тканини і клітини.
З урахуванням усього сказаного, якщо рівень заліза у вас навіть трохи низький, вам слід подумати про прийом препарату заліза. Сульфат заліза - найкращий вибір. Чоловіки повинні прагнути до 10 міліграм на день, а жінки - до 15. Оскільки залізо відіграє вирішальну роль у доставці кисню до м'язів, вважається, що воно сприяє поліпшенню VO2max, що, в свою чергу, може підвищити продуктивність.
Що стосується того, як і коли приймати препарати заліза, це найкраще залишити своєму лікарю, тому призначте графік і прийом та отримайте консультації, розроблені відповідно до ваших потреб.
4. Кальцій
Як і добавки заліза, добавки кальцію - трохи змішаний мішок для будь-кого, і бігуни - не виняток. Більшість людей розуміє взаємозв'язок між кальцієм і щільністю кісткової тканини.
Низький рівень кальцію може призвести до остеопорозу, а остеопороз назавжди закінчить ваші робочі дні. Отже, це не те, що слід сприймати легковажно.