5 дуже простих способів зменшити кількість порожніх калорій
Скоротити калорії, насолоджуючись їжею, простіше, ніж ви думаєте, завдяки цим простим хакам.
Незалежно від того, чи намагаєтесь ви досягти цільової ваги, чи просто вирізати якийсь безглуздий випас худоби, є безліч причин, щоб вимкнути непотрібні калорії зі свого режиму харчування. Це тому, що коли ви переходите на більше цільної їжі (і менше переробленої), не тільки розмір талії скорочується, але й ризик різного роду захворювань, від раку до серцевих захворювань, різко падає.
Однак більшість з нас знає, що це часто легше сказати, ніж зробити. Між напруженим графіком, сім’ями з різним смаком та, скажемо правді, великою кількістю тяги, може бути важко харчуватися здорово, коли оточений зручними та смачними варіантами.
На щастя, поміняти частину цих порожніх калорій на здорові може бути простіше і смачніше, ніж ви думаєте. Вибір продуктів, багатих на такі поживні речовини, як білки, клітковина, ненасичені жири, та так, нерафіновані вуглеводи, можуть допомогти вам схуднути - і уникнути його, а також зміцнити загальний стан здоров’я. Ось деякі з наших улюблених порад щодо скорочення порожніх калорій:
Перейдіть на Seltzer
Напої - одне з найкрихітніших джерел зайвих калорій і доданого цукру - насправді солодкі напої, такі як газована вода, чай та спортивні напої, найбільше сприяють збільшенню споживання цукру в США, і дослідження показали, що "люди, які п'ють два або більше порції підсолоджуваних цукром напоїв на день мають на 31% вищий ризик ранньої смерті від серцево-судинних захворювань ".
Навіть низькокалорійні або нульові калорії напої, виготовлені зі штучними підсолоджувачами, можуть бути не корисними для вашого здоров’я - і змусити вас ще більше жадати цукру!
Якщо вам потрібно змішати споживання води протягом дня або ви не можете зобразити відрізання содової холодної індички, спробуйте сільцер - наприклад, LaCroix, Waterloo або Spindrift - щоб приборкати цю тягу, не вживаючи зайвого цукру або хімічних добавок. Вони також роблять ідеальний порожній інгредієнт, що знижує калорії, у нашому легкому та легкому полуничному дайкірі.
Приготуйте більше страв
Величезні 90 відсотків американців не люблять готувати, але приготування більшості страв вдома є важливою частиною успішного схуднення. Дослідження 2014 року, проведене в Університеті Джона Хопкінса, показало, що ті, хто їв вдома частіше, споживали менше калорій, цукру та вуглеводів - і в кінцевому підсумку вони мали меншу вагу, ніж ті, хто здебільшого їв або готував лише одну ніч на тиждень.
Середня їжа в ресторані містить приблизно 1200 калорій і містить більше натрію та жиру, ніж якщо б ви приготували таку ж їжу вдома. Чому? Ресторани змагаються між собою, щоб зробити їжу якомога смачнішою, тож ви будете продовжувати там вечеряти. Оздоровлення їжі завжди буде меншою проблемою.