5 хадів на біговій доріжці, які збривають більше кілограм
Якщо ви намагаєтеся схуднути, але ви біжите з однаковою швидкістю та нахилом кожного разу, коли ви потрапляєте на бігову доріжку, ви можете наїхати прямо на колію - а) нудно і б) не вистачає сили палювання в кілоджоулях.
Хороша новина: Біг на біговій доріжці може перейти від нудного походу до швидкого спалювання жиру. Ось як зламати ваш сеанс ...
1. Перемішайте
Роль фізичних вправ у схудненні може здатися легкою: щоб схуднути, потрібно спалити більше кілоджоулів, говорить Джанет Гамільтон, фізіолог з фізичних вправ з Running Strong. Ви можете зробити це, збільшивши свою інтенсивність або тривалість. Проблема в тому, що якщо ви працюєте занадто близько до максимального пульсу, ви можете занадто швидко втомлюватися. Але якщо ви біжите повільно і стабільно, вам доведеться довго їхати, щоб побачити результати.
Щасливим середовищем є різноманітність, говорить Гамільтон. У деякі дні витрачайте свої звичні 20 - 30 хвилин трохи швидше. В інші дні їдьте довше і повільніше - близько години або близько того.
2. Опануйте свою швидкість
Інтервали - або короткі сплески спринтом, посипані протягом тренування - це один з найпростіших способів скоротити час тренування (оцінка!) І сантиметри від талії. Насправді, дослідження в галузі медицини та науки у спорті та фізичних вправах показало, що жінки, які протягом двох хвилин важко бігали (потім сповільнювались три хвилини), спалювали більше кілоджоулів на день після тренування, ніж ті, хто йшов повільним і стабільним шляхом.
Що ще краще: Найближчими тижнями вони скинули чотири відсотки жиру в організмі. Група, яка займалася стабільними тренуваннями низької інтенсивності, не втратила жодної.
Почніть з інтервалів у співвідношенні 1: 2 або 1: 1, говорить Гамільтон. Це означає збільшити вашу швидкість на 30-60 секунд, а потім скинути її на стільки ж часу або вдвічі більше. Виберіть швидкість, яку ви могли б утримати від двох до п’яти хвилин, говорить Гамільтон. Ви хочете почуватися бадьорим, а не виснаженим. Ви можете нарощувати вищі інтенсивності, але наскільки важко рухатись, все залежить від вашого досвіду - тому спочатку перевірте, куди ви потрапляєте, за допомогою цієї нової тренування на біговій доріжці, яку потрібно спробувати.